Jak uzyskać mniejszy Uda Wewnętrznej Szybkie

Aby twoje wewnętrzne ud mniejszy , musisz przestać koncentrując się na nich tak bardzo. Weź na podejściu całego ciała . Nie masz kontroli , w których tłuszcz jest zamiar osiedlić się na swoim ciele , i nie można wybrać , gdzie się schodzi . Kiedy stracisz tłuszczu z całego ciała , w końcu wewnętrzne ud zmniejszy również . Stracić tłuszczu , można włączyć trening siłowy , ćwiczenia układu krążenia i ukierunkowanych ćwiczeń tonowanie . Połączyć je z zdrowej diety , a będziesz szybko zobaczyć pierwsze wyniki . Instrukcja
1

Unikać wysokiej kaloryczności junk food - np. smażonych potraw , ciast, ciastek i ciast - bo to zwiększenie tkanki tłuszczowej . Spożywać zdrowe pokarmy, które są bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne . Wypełnić na warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy, mieszanych, kurczak, indyk, i roślin strączkowych . Używaj zdrowego serca nienasycone tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy . Zamień węglowodany proste z węglowodanów złożonych , takich jak płatki owsiane i brązowy ryż .
2

Zawierają ćwiczenia aerobowe , aby zwiększyć kaloryczność palić i zmniejszyć tkankę tłuszczową . Skupić się na ćwiczenia układu krążenia , który wykorzystuje swoje nogi . Spacerem pod górę na zewnątrz , lub na spacer na bieżni na wzniesieniach . Chodzenie pod górę włącza się duże mięśnie ud i spala więcej kalorii niż chodzenie na płaskiej powierzchni . Użyj schodołaz lub przejdź rower jedzie jako alternatywy . Trening trzy razy w tygodniu przez 45 minut na sesję .

3

Dołącz siła całego ciała w rutynowych szkoleń odchudzanie . Trening siłowy promuje mięśni i mięśni zajmuje mniej miejsca niż tłuszcz , więc organizm , w tym swoim wewnętrznej stronie ud , wydają się mniejsze . Trenuj swoich ramion, nóg, ramion , klatki piersiowej, mięśnie brzucha i pleców. Użyj maszyny ciężarów w siłowni , ciężarkami lub własnego ciężaru ciała jako opór. Wykonaj 02:58 sesje treningu siłowego w tygodniu .
4

Take ćwiczenia na uda wewnętrzne skierowane do pozbyć jiggle . Wykonaj uda ściska pomóc dźwięk , kształt i szczupły swoje wewnętrzne ud . Usiądź na krawędzi mocnej krześle, więc Twoje nogi są ​​wygięte pod kątem 90 stopni . Umieść poduszkę między udami . Wcisnąć uda razem i ściśnij poduszkę . Trzymaj napięcia na jedną minutę , podczas gdy normalnie oddychać . Zwolnij napięcie i powtórz ćwiczenie na trzy zestawy po 12 powtórzeń .
5

Dołącz wewnętrzne windy udo nogi w rutynę . Połóż się na prawym boku, z nogami prostymi . Obsługuje głowy prawą ręką i przełóż lewą rękę przed sobą na podłodze , aby ustabilizować swoje ciało . Zegnij lewe kolano i przejechać ją na prawą nogę . Zegnij nogę z prawą nogą i unosząc ją w górę tak wysoko, jak to tylko możliwe . Przytrzymaj przez dwie sekundy i opuść nogę z powrotem na podłogę . Powtórz ćwiczenie 12 razy , przed zmianą stron .
6

Dodaj Plie przysiady do treningu . Stań w rozkroku na szerokość przeszłości . Wskazywać palcami na zewnątrz pod kątem 45 stopni . Zginać w kolanach i opuść się w dół w kierunku podłogi . Dążyć , aby uda były równoległe do podłogi . Przeforsować piętach przynieść się z powrotem do pozycji wyjściowej . Wycisnąć Ciebie pośladki i uda w górnej części ćwiczenia. Swój sposób pracy do trzech zestawów po 12 powtórzeń . Imperium