Jak schudnąć z zdrowej diety planu dzienne

Każdy cel, który nie wiąże się z jasnego planu może być bardzo trudne do osiągnięcia . W rzeczywistości , dlatego wielu ludzi nie na rozwiązywaniu , aby schudnąć , ale gdy rzuca kilka kilogramów jest twój cel, to można osiągnąć przy odpowiednim planem działania . Zdrowa dieta dzienna to świetny sposób , aby pozostać na torze , aby schudnąć . Wiedząc dokładnie, co będziesz jeść ( i upewniając się, że jest zdrowy ) odbędzie zgadywanie z utraty wagi . Rzeczy, które musisz Foto Notebook i długopis
zdrowej żywności

Pokaż więcej instrukcji
1

Kształcić . W celu stworzenia zdrowego dzienny plan diety , aby schudnąć , trzeba wiedzieć dokładnie, cotermin " zdrowa żywność " oznacza . Wiele uchwał , aby " zdrowy " nie dlatego, żetermin jest zbyt ogólne . Czy badania . Internet jest doskonałym źródłem do znalezienia zdrowe porady żywności, unikalne receptury i blogów wsparcia . Użyj Zdrowe Holistic życia ( patrz Zasoby) lub coś podobnego , aby poszerzyć swoją wiedzę na temat zdrowego odżywiania .
2

Wybierz żywności . Po zbadane zdrowej żywności , weź notatnik i zapisać swoje ulubione. Jeśli ci się nie podoba to, co jesz , możesz stracić motywację , więc pamiętaj, aby wybrać żywności będziesz cieszyć się jedzeniem . Jeśli jesteś w ciągłym ruchu , wybrać żywności, które są łatwe do przygotowania .
3

Określ swoje dzienne kalorii . Nawet spożyciu pokarmów najzdrowsze nie musi prowadzić do utraty wagi , jeśli zużywają duże ilości kalorii dziennie. Aby dowiedzieć się, Twój dzienny limit kalorii , obliczanie kalorii aktualnie jedzenia i odjąć 500 . Od 3500 kalorii sprawia, funt ,deficyt 500 kalorii dziennie powinna stworzyć utratę wagi jednego funta na tydzień .
4

Stwórz swój plan posiłków . Raz w tygodniu ( lub raz dziennie ) , tworzyć plany posiłków . Korzystanie listę zdrowej żywności , zapisz trzy posiłki i dwie przekąski dziennie , wraz z ich kaloryczności . Możesz dowiedzieć się wartości kalorycznej żywności w większości kalorii króla . Jeden posiłek i przekąskę może wyglądać tak :

śniadanie :

1/2 szklanki twarogu

1 lekki jogurt

1/2 szklanki jeżyn

kawy

Kalorie : 250

Przekąska : 1 jabłko

Kalorie : 90
5

Przygotuj żywności . Każda noc , nakreślić swoje pokarmy na następny dzień za pomocą dzienny plan. Jeśli produkty są gotowe do spożycia lub zabrać ze sobą do pracy , to będzie o wiele łatwiej trzymać się planu . Pokroić owoce i warzywa , lub przygotować okłady i kanapki więc masz łatwy dostęp , gdy przychodzi czas , aby jeść .
6

Bądź kreatywny ! Zdrowe jedzenie nie musi być nudne . Bądź kreatywny ze przetworów spożywczych . Jeśli jesteś zapalonym kucharzem lub piekarz , szukać nowych pomysłowych sposobów, aby Twój stary ulubiony zdrowsze . Na przykład , jeśli kochasz spaghetti , sprawiają, że domowej roboty przy użyciu mąki pszennej razowej , świeżych pomidorów i kiełbasy z kurczaka.
7

Bądź aktywny . Zdrowa, Whole Foods daje więcej energii niż ich przetworzonych odpowiedników . Skorzystaj z tego , dodając w wykonywania rutynowych . Nie tylko będzie to pomóc spalić więcej kalorii , ale to podniesie swój metabolizm tak spalamy więcej kalorii , nawet gdy nie pracuje. Imperium