Ćwiczenia , które działają dolnej Tummy

czy pracujesz na płaski brzuch lub budowy abs sześciopak , możesz zrobić kilka ćwiczeń do pracy dolną żołądek . Powtórz te ćwiczenia co najmniej trzy dni w tygodniu , robić 10-12 powtórzeń dla każdego ruchu , i dodać w niektórych cardio , aby pomóc rzucić te funtów . Połączyć je z ćwiczeń ukierunkowanych na inne części ciała, dla pełnego treningu ciała , które zostawiają cię szuka i czuje się najlepiej. Rewers Crunch

Połóż się na brzuchu i miećpartnera trzymać kostki tak, aby stopy pozostają na podłodze . Połóż ręce za głowę i unieś górną część ciała w pasie zrobić wsteczną kryzysu .
Rowerów

Połóż się na brzuchu i podnosić nogi , zgięte w kolana , tworząc kąt 90 stopni. Przenieść swoje nogi na przemian środowisk, jeśli pedałowania na rowerze . Imperium Odcinek Windy

Stań prosto i trzymać się na stole lub krześle wsparcie . Trzymaj nogi prosto i podnieść jeden za Ciebie. Przytrzymaj go kilka centymetrów nad podłogą przez pięć sekund przed opuszczeniem tej nogi i powtarzając z drugiej nogi .
Most

Połóż się na brzuchu i połóż dłonie pod biodra z twoich stóp płasko na podłodze . Unieś biodra aż twoje ciało jest w linii prostej od kolana do głowy. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund , zanim powoli obniżając swoje ciało do ziemi .
Twisted Crunch

Połóż się na plecach z nogami na podłodze i ręce za Twój szef . Podnieść górną część ciała , aby zrobić kryzys , ale skręcać w talii , podczas gdy ciągnąc nogę jesteś skręcanie w kierunku do klatki piersiowej . Kolano i łokieć powinien dotykać przed opuścić swoje ciało i powtórz na drugiej stronie . Imperium