Jak zrobić Interval Training and Burn Dużo tłuszczu

Czy zauważyłeś, że sprinterzy zawsze mają dużo lepsze ciała niż maratończyków ? Podczas gdy maratończycy zwykle wyglądają niezdrowo , nieokreślone i ogólnie " chudy - gruby " , sprinterzy mają tendencję do mięśni , chude i dobrze zdefiniowany wygląd jest . To nie jest przypadek . Wykazano, raz po raz , żeszybki sprint wypracować twoje ciało dużo więcej dobrego niż godzinę długiej w stanie ustalonym pracy out.The najbardziej cardio cardio wypracować skuteczne jest jednak wiedzieć, jak wysoka Intensity Interval Training lub HIIT . Możesz łatwo zrzucić kilka kilogramów tłuszczu w tygodniu robi to dzieło się i pokażę ci, jak to zrobić. Rzeczy, które musisz
bieżni , która ma wbudowany timer do niego . Łódź dużo wody
Sweat Ręcznik

Pokaż więcej instrukcji

Start z 1 chodzenie rozgrzać . Przez pięć minut, trzeba po prostu chodzić w stałym tempie . Nie jedź zbyt wolno tutaj , choć. Przecież to się nazywarozgrzewką , więc powinieneś chodzić na tyle szybkim tempie , że czujesz się rozgrzania ciała .

Wiem, żekrok to proste , ale jest to tak samo ważne, jak każdy inny etap w prac . Cokolwiek robisz , nie należy pominąć , aby zaoszczędzić czas . Popełniłem straszny błąd, próbując tę ciężką pracę rdzenia bezrozgrzewki raz i skończyło się rani siebie .
2

Sprint tak szybko, jak to możliwe! Zrób to dla jednego pełnego minut bez zatrzymania lub spowolnienia w ogóle. Na początku może być tylko w stanie wychodzą na około 5 lub 6 kilometrów na godzinę , ale w każdym tygodniu przekonasz się, żeprędkości są wygodne utrzymanie podwyżek .

Sprint powinien być tak intensywne, że można " t nawet rozmawiać robiąc to. Chcesz poczućspalić drugiego zaczynasz sprint . Pamiętaj, że masz do utrzymania sprint przez całą minutę , choć , więc nie są zbyt intensywne prawo w pierwszej kolejności.

Powinien zdecydowanie złamał potu pod koniec pierwszej minuty .

3

Jog na komfortowym tempie. Zrobić przez dwie minuty. Ten jog nie dość być pełnowartościowy bieg , ale to nie powinno przypominać walking. Powinieneś być w stanie prowadzić normalnej rozmowy w tym tempie , ale oddychał głęboko .

Użyj czasu na ręcznik się trochę i wypić trochę wody , aby pomóc odzyskać do następnej rundy .

4

Powtarzaj kroki 2 i 3, cztery lub pięć razy więcej . Za każdym razem ukończyć 1 minutę sprint następnie 2 minutach biegania , to jest uważany za jednego " okrągłe " . Nie powinno być około czterech do pięciu strzałów na Interval sesji treningowej. Staraj się, aby prędkość swoimi sprinty i biega spójne w całym treningu .

Pamiętaj, nie zatrzymują się na wszystkich w tym treningu lub gdy pokonanie pełnego cel robi. To z pracy dostanie tętno tak wysokie , że można poczuć się jak to się eksplodować z klatki piersiowej . Jako przerażające , jak to może być , to jest rzeczywiście bardzo zdrowe dla Ciebie . Wystarczy trzymać się intensywność , wykonując tę pracę z 2 do 3 razy w tygodniu i obserwowaćtłuszczu topnieć w ciągu jednego lub dwóch miesięcy. Imperium