Porady dotyczące odchudzania
picie co najmniej 64 uncji lub osiem 8 - oz. szklanek wody dziennie. Woda jest ważnym elementem w odchudzaniu , ponieważ ułatwia zdolność organizmu do metabolizowania żywności w energię . Twoje ciało musi być uwodnione w celu spalenia kalorii i tłuszczu . Odpowiednie spożycie wody pomaga w trawieniu spożywanych pokarmów . Pobyt uwodniony może czujesz się pełniejsze , które mogą pomóc mniej jeść .
Dieta
Zmień swoją dietę o pięć lub sześć małych posiłków w ciągu dnia , a nie trzy duże posiłki w porze śniadania, lunchu i kolacji . Jedzenie stale przez cały dzień pomaga utrzymać poziom cukru we krwi , utrzymując swój metabolizm Szybkość . Obejmują całe ziarna, chudego białka , warzyw i owoców w posiłkach . Unikaj pokarmów bogatych w sód od soli powoduje, że organizm do nadąć i retencji wód .
Prowadzić dziennik żywności , aby zarejestrować to, co jesz i kiedy . Za każdym razem jeść , zanotuj wszystko, co jedli i jak się czuł , gdy jesz . Nie tylko będzie to pomóc stać się bardziej świadomi swoich nawyków żywieniowych , aledziennik żywności , pomogą Ci zidentyfikować wszelkie emocjonalne jedzenie lub wyzwala możesz mieć . Imperium Ćwiczenie
Regularne ćwiczenia od trzech do pięciu razy w tygodniu pomoże tonu ciała i utrzymać ją w formie. Załóż harmonogram ćwiczeń , który zawiera aktywność i wytrzymałość ćwiczenia szkoleniowe układu krążenia . Cel przez co najmniej półgodziny aktywności sercowo-naczyniowej kilka razy w tygodniu . Spróbuj niewielki wpływ ćwiczeń , takich jak chodzenie , jeśli byłeś nieaktywny przez pewien okres czasu lub dopiero zaczynają ćwiczyć regularnie . Pozwól sobie powoli budować do joggingu lub innych działań bardziej uciążliwych . Regularne ćwiczenia układu krążenia może zwiększyć tempo przemiany materii i spalania kalorii . Trening siłowy powinien być również wykonane co najmniej dwa razy w tygodniu , aby wzmocnić mięśnie . Twoje mięśnie potrzebują do spalania kalorii do naprawy i utrzymania się po treningu . Dążyć do zastąpienia kilogramów tłuszczu z funtów mięśni odchudzić .
Rama czasowa
ustawiono szereg małych bramek co tydzień lub co dwa tygodnie , utrata masy ciała , a nie jeden duży cel . Osiągnięciu każdego celu przyrostowego może być satysfakcjonujące i motywujące . Możesz ustawić się na porażkę , jeśli cele są nierealne i przytłaczające . Rozczarowanie nie spełniające tych celów może doprowadzić do porzucenia przedsięwzięciu odchudzania całkowicie . Unikać próbuje odchudzić zasadniczo w krótkim okresie czasu . Wyniki szybka utrata wagi są często niezdrowe i ulotne . Imperium
