Dziennego zalecanego spożycia kalorii
ilość żywności, którą spożywają podtrzymuje nami przez dzień i daje nam energię do oddychania , koncentracji i wykonywania codziennych czynności . Liczba kalorii , które trzeba podjąć w każdy dzień , zależy od wieku, płci , wzrostu i masy ciała - a także to, co twoim celem jest : utrzymanie , stracić lub zyskać na wadze. Homeostatis
Homeostaza oznacza, że jesteś w stanie równowagi . Jeśli chodzi o kalorie , to oznacza, że można konsumować , co trzeba, nie więcej i nie mniej . Aby obliczyć to, czego potrzebujesz na co dzień , można użyć prostego równania: 12 x masa ciała = wszystkich kalorii . Tak więcprzeciętny człowiek wymaga gdzieś pomiędzy 2200 do 2500 kalorii dziennie. Przeciętna kobieta potrzebuje 1,500 do 1,800 dziennie. Minimalna oszacowanie oblicza się na 8 kalorii na kilogram masy ciała . Tak bezwzględne minimalne wymagania dla mężczyzn i około 1800 1200 kalorii dziennie dla kobiet .
Utrata /przytyć
Istnieje 3500 kalorii w funta tłuszczu . Oznacza to, że jeśli chcesz , aby stracić pół kilograma tłuszczu tygodniowo , trzeba wyeliminować 500 kalorii dziennie. Jeśli masz dużo wagi do stracenia , możesz stracić dwa funty tygodniowo, bezpiecznie i skutecznie poprzez zmniejszenie kalorii o 1000 dziennie. Bardziej, niż to będzie wysyłać swoje ciało w stan na czczo , zamykanie funkcji metabolicznych i co twój program odchudzania nieskuteczne . Nie stracisz na wadze, a odzyskasz je znacznie szybciej , kiedy przestać zamówienie dieting.In do przybierania na wadze , po prostu trzeba dodać 500 kalorii dziennie , aby dodać 1 funt tygodnik .
kalorii w pożywieniu
kalorii pochodzi z żywności jemy . Tłuszcz ma najwięcej kalorii na gram w 9 kalorii na gram . Alkohol zawiera 7 kalorii na gram i białka zawierają 4 . Węglowodany zawierająnajmniejsza z 3,75 kalorii na gram . Jest to ważne , aby pamiętać , jak liczyć kalorie podczas jedzenia w ciągu dnia . Nie wszystkie jedzenie jest sobie równe . Jeśli szukasz w celu zmniejszenia ilości kalorii , można jeść tę samą ilość jedzenia, ale dokonać lepszego wyboru spośród tłuszczu , białek i węglowodanów . Imperium
