Jak mogę schudnąć z węglowodanów złożonych Po godzina piętnasta

? Złożone węglowodany są bogate w błonnik i bogate w odżywcze witaminy i minerały . Są one niezbędne do produkcji energii , a także utrzymania poziomu cukru we krwi . Mają też głód w zatoce długo po konsumpcji . Przykłady złożonych węglowodanów są produkty pełnoziarniste , warzywa i ryż brązowy . Inną formą węglowodanów prostych węglowodanów , można znaleźć w zdrowej żywności , takich jak owoce i produkty mleczne. Jednak kilka prostych węglowodanów dieta może wykoleić swoje wysiłki . Pokarmy , takie jak słodycze, napoje gazowane i słodzone zbóż są proste węglowodany , które zostały podzielone i pozbawione składników odżywczych . Następnie są one przetwarzane. Ponieważ te węglowodany brak błonnika i składników odżywczych , że nie można zachować pełnej i może prowadzić do przejadania się . Rzeczy, które musisz Katowice pełnoziarniste
Warzywa
całego pszenicy pieczywa
roślin strączkowych Obrazów całe pszenicy makarony

Pokaż więcej instrukcji
1 Lista

załadować na żywności bogatej w węglowodany złożone następnym razem jesteś w sklepie spożywczym . Istnieje wiele smaczne opcji do wyboru . Cały makaron pszenicy , słodkie ziemniaki , warzywa , rośliny strączkowe i płatki owsiane są doskonałe wyborów .
2 Pobyt Zadowolony do obiadu

Sięgnij przekąski bogate w węglowodany złożone w godzinach popołudniowych . Pozwoli to uniknąć przejadania się i zmniejszyć apetyt . Spróbuj jakieś krakersy z masłem orzechowym , plasterkiem Ezechiela chleba z jogurtem lub całe dwa ciastka ryżowe ziarna z hummus .
3

Wybierz żywności, takich jak cały makaron ziarna lub brązowy ryż z warzywami na obiad , z kawałkiem owoców na deser. Poprzez napełnianie się tych produktów , apetyt zostanie spełniony przez resztę nocy. Unikaj żywności z przetworzonych prostych węglowodanów . Makarony i pieczywo wykonane z białej mąki i słodkich deserów są przykłady przetworzonych węglowodanów prostych i należy unikać , aby zapewnić utratę i utrzymanie wagi. Te pokarmy zdenerwowany poziomu cukru we krwi i zostawiają cię głodny zaraz po kolacji .
4 załadować na warzywa .

Wypełnij swój talerz z warzywami . Warzywa są gęste wody i bogate w błonnik . Oznacza to, że wypełniają cię dość szybko , eliminując możliwość przejedzenia .
5 Imperium