Białko Dieta dla Weight Loss szybki

Podczas niskotłuszczowa i niskowęglowodanowa były słowa-wytrychy dla przemysłu diety pojęcie diety wysokobiałkowej niedawno zyskał na popularności . Dodatkowe spożycie białka zwiększa metabolizm , więcdieta wysokobiałkowa może kopać swoje wysiłki kontroli wagi . Definiowanie Duży Protein

Zalecane spożycie białka zmienia się w zależności od poziomu aktywności . ADA zaleca co najmniej 0,4 g białka na kilogram masy ciała dla siedzącego człowieka. Dla tych, którzy angażują się w działalność wytrzymałościowych (bieganie , jogging), trening siłowy , te liczby podejść do 0,65 g /lb i odpowiednio 0,8 g /lb . Tak więc , co może byćdieta wysokobiałkowa dla jednej osoby może byćdieta o niskiej zawartości białka na inny. Należy o tym pamiętać przy planowaniu diety o wysokiej zawartości białka . " Wysoka zawartość białka " oznacza 10 procent do 20 procent w stosunku do zalecanej spożycia .
Porcjowania Białko dolotowy

Gdy już zdecydujesz , ile gram białka dziennie spożywać , zalecana porcja , że równie całej codziennych posiłków . Podczas diety ,dobra strategia jest spożywać małe, częste posiłki w ciągu dnia ( co dwa do trzech godzin). Tak więc , jeśli planujesz pięć posiłków na cały dzień z bramki docelowej 100 g białka , zużywają około 20 gramów na posiłek , aby zapewnić stały dopływ .

Rodzaje białek jeść

naturalne źródła białka są najlepsze , więcwiększość spożycie białka powinno pochodzić z chudego mięsa, jaj , ryb, kurczaka i indyka . Jeśli masz trudności z zaspokojeniem codziennych zapotrzebowanie na białko i trzymanie się tej zasady , należy rozważyć dodanie białka dodatek proszku do nadrobienia różnicy . Białko w proszku jakości może smaczny napój zamiennik posiłku , szczególnie po zmieszaniu z owoców .
Dopełnieniem potrawy

wysokobiałkowa nie oznacza skimping na innych makroelementów , więc należy jeść węglowodanów i tłuszczu wystarczające do dopełniają swoją dietę i uzyskać cenne witaminy i minerały . Dla źródeł węglowodanów , trzymać głównie owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste . Jeśli chodzi o tłuszcze , spożywać mieszankę tłuszczów zwierzęcych , naturalnych tłuszczów ( jak te z kokosów i jaj ) i oleje ( ryby , len i oliwy są trzy zdrowych wyborów ) . Jedzenie głównie naturalnych, żywności nieprzetworzonej jestszybki sposób na poprawę składu ciała , niezależnie od liczby kalorii spożywają .
Zbiory Rozważania

Mimo, że dążą do szybką utratą masy ciała , nie schudnąć za szybko , bo stracisz cenny masy mięśniowej . Tkanki mięśniowej jest odpowiedzialny za podnoszenie odpoczynku tempo przemiany materii , utrzymując , że ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego metabolizmu. Cel stracić nie więcej niż dwa lub trzy funtytygodniowo. Monitorowanie tego , trzymając dziennik żywności i liczenia kalorii . Ważyć się na koniec każdego tygodnia . Jeśli jesteś utraty wagi na torze , zachować kalorii spójne. Jeśli nie, zwiększyć lub zmniejszyć kalorii o 200 dziennie i ponownej oceny w innym tygodniu . Stałe monitorowanie i regulacja zapewnia, że ​​masznajwięcej z diety. Imperium