Jak uzyskać Lean, rzeźbiona Look

Oprócz korzyści dla zdrowia , może być w stanie poprawić swoją sylwetkę. Pierwsze chude , rzeźbiona wygląd obejmuje połączenie odpowiedniej diety , ćwiczeń sercowo-naczyniowych, a trening siłowy . To może być trudne, ale z prawej techniki i odpowiedniej ilości poświęcenia , można kształtować swoje ciało w sposób chcesz. Może to być szczególnie trudne ze względu na zmiany w stylu życia , że czasami konieczne jest podjęcie , ale takie zmiany mogą być warte. Instrukcja
1

wyeliminować cukrów rafinowanych , przetworzonych węglowodanów i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu z diety . Przetworzone węglowodany obejmują takie rzeczy jak białe pieczywo i biały makaron. Wymień te pokarmy z pełnego ziarna , takie jak brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste . Obniżyć słodkich pokarmów i napojów , takich jak desery i napoje gazowane .
2

Jedz dieta bogata w chude białko i błonnik. Podkreślić, żywności, takich jak drób, ryby, tofu , jajka i jogurt . Te pokarmy są bogate w białko i zawierają stosunkowo mało tłuszczu . Ponadto, zużywają dużo świeżych warzyw i owoców .
3

Wykonywanie regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak bieganie lub jazda na rowerze stacjonarnym . Sercowo wykonywania jestfunkcją natężenia , częstotliwości i czasu. Dążyć do treningów co najmniej dwadzieścia do trzydziestu minut , i wykonać je kilka razy w tygodniu . Postaraj się, aby tętno się podczas tych treningów. Można wydać więcej energii ,więcej tłuszczu można spalić , abardziej twoje ciało będzie w tym chude wygląd.
4

Budowanie mięśni w górnej części ciała . Jeśli chceszchude i rzeźbiona ( a nie silny i muskularny ) wyglądać , wykonać 05:56 zestawy ośmiu do dwunastu powtórzeń . Pracują wszystkie grupy mięśni w górnej części ciała , w tym plecy , biceps , triceps , klatki piersiowej i brzucha .
5

Opracowanie odpowiedniego schematu podnoszenie ciężarów dla dolnej części ciała . Ponownie, dążyć do zestawów wyższej rep schudnąć i wyglądać bardziej rzeźbiona . Czy 5:56 zestawy ośmiu do dwunastu powtórzeń dla każdego ćwiczenia . Pracują wszystkie grupy mięśni w dolnej części ciała , w tym łydek , ud ( czworogłowe ), ( wewnętrznych mięśni przywodziciela uda ), po peroneus mięśni ( położony w pobliżu kostek ) i ścięgna . Imperium