Ile kalorii powinno się jeść , aby schudnąć ?

Zanim będzie można określić, ile kalorii należy spożywać , aby schudnąć , trzeba wiedzieć, ile kalorii twój organizm potrzebuje codziennie . ChociażUSDA szacuje średni pobór kalorii dla kobiet i mężczyzn w 2000 i 2500 , odpowiednio , obliczenia , które określają odżywcze obejmować więcej czynników niż tylko płci . Ile ważysz , wieku i poziomu aktywności określa ile kalorii potrzebuje Twój organizm . Funkcja

Twój organizm potrzebuje kalorii w tym celu najbardziej podstawowe funkcje . Nawet osiadłych ludzie wymagają przyzwoitą ilość kalorii . Podczas kalorii może wydawać się wrogiem dla tych, którzy próbują stracić na wadze , w rzeczywistości , kalorii , co umożliwi Ci realizować swoją idealną wagę . Przez spożywanie zbyt mało kalorii , nie może mieć energię potrzebną do uzyskania ciała chcesz . Ogólnie, zaleca się zużywają przynajmniej 1,200 kcal dziennie. Lepsze oszacowanie jest dowiedzieć swoją podstawową przemianę materii ( BMR ) , aby określić minimalną ilość kalorii należy jeść , aby schudnąć .
BMR

Istnieją trzy czynniki że określenia całkowitej ilości kalorii organizm potrzebuje każdego dnia : BMR , poziomu aktywności i wpływu pokarmu cieplną . BMR jestminimalna ilość kalorii organizm potrzebuje odpoczynku , aby wykonywać funkcje , takie jak oddychanie i pompuje krew . Określenia BMR za pomocą następującego obliczenia: 655 + ( 4,35 x waga w kg ) + ( 4.7 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach ) . Mężczyźni jednak korzystać z tego wyliczenia: 66 + ( 6,23 x waga w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach ) . Nie należy jeść mniej kalorii niż Twój BMR .

Typy kalorii

kalorii w żywności pochodzi z tłuszczów , białek i węglowodanów . Jeden gram białka lub węglowodanu wynosi 4 kalorii , a 1 g tłuszczu wynosi 9 kalorii. Kalorie zużywają powinny zawierać równowagi każdego z trzech typów kalorii. W przypadku diety , szczególnie ważne jest , aby mieć zrównoważony posiłku, w celu dostarczenia organizmowi wystarczających ilości substancji odżywczych . USDA Food Guide Pyramid sugeruje zużywają o 45 do 65 procent kalorii z węglowodanów , 20 do 35 procent dziennego kalorii pochodzących z tłuszczu i 10 do 35 procent z białek .
Kiedy jeść

jak często jesz jest prawie tak samo ważne jak to, co jesz . Aby zwiększyć metabolizm , jeść 5:56 małych posiłków dziennie. Zazwyczaj , śniadanie i obiad powinny być największe posiłki w ciągu dnia, gdy jeszcze spora część pozostała w dzień , aby spalić kalorie . Jak dobrze, zużywa większość swojego tłuszczu wcześniej w ciągu dnia , aby uniknąć przechowywania go na swoim ciele .
Porady

diety , należy zwrócić szczególną uwagę na wszystko, co jesz . Rozważyć prowadzenie dziennika . Patrz kalkulatorów online, które mogą pomóc określić , ile kalorii jest w żywności jecie , jak równieżilość kalorii można spalić robi pewnych działań . Wypatrywać ukrytych kalorii , takie jak te znajdujące się w napoje, ponadgabarytowych i dodatkowe porcje przekąsek . Imperium