Jak schudnąć bez planu siłowni lub Diet

Możesz myśleć, że aby schudnąć , trzeba przyjąć ścisłej diety planu i spędzają godziny na siłowni i pocenie cierpienia . Ale w rzeczywistości, staramy się robić zbyt wiele zbyt szybko, jest bardziej prawdopodobne, aby cię na porażkę odchudzania. Kobiety są bardziej prawdopodobne, aby czuć pozbawieni na ścisłych planów odchudzania i skończyć binging , według Dzisiaj Zdrowia . Dobrą wiadomością jest to , że można schudnąć rozsądnie bez ozdobnego diety lub członkostwo w siłowni . Rzeczy, które musisz Katowice Walking obuwniczy
Pokaż więcej instrukcji
1

Spacer więcej . Walking jestprosty niewielki wpływ aktywności , które można wykonać w dowolnym miejscu. Zgodnie z Mayo Clinic , korzyści z chodzenia są liczne : To zwiększa poziom dobrego cholesterolu , obniża zły cholesterol , pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi i ryzyko cukrzycy , poprawia nastrój i pomaga utrzymać odpowiednią wagę ciała . Zacznij powoli , parkując dalej , po schodach i chodzenie na przerwy na lunch . Pracy do 30 minut lub więcej każdego dnia .
2

Uzyskaj więcej snu . Jakość , regenerujący sen jest krytyczny w walce z otyłością . " Brak snu zwiększa apetyt na słodycze i skrobie . Powoduje on również swoje ciało, aby produkować więcej kortyzolu, hormonu stresu , który jest związany z tłuszczu z brzucha ", donosi dziś Zdrowie . Według naukowców z Uniwersytetu Laval w Quebecu w artykule Dzisiaj Zdrowia , ludzie, którzy Średnie mniej niż sześć godzin snu na dobę to 35 procent bardziej narażone na przyrost masy ciała niż ludzie, którzy przeciętnie siedem do ośmiu godzin na dobę . Hit worek 15 minut wcześniej każdego tygodnia , aż śpisz od siedmiu do ośmiu godzin na dobę .
3

zużywają więcej nabiału . Planetgreen.com sprawozdania z badań University of Tennessee Nutrition Institute , który stwierdził, że dodanie trzy porcje produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu do zdrowej diety mogą zwiększyć utratę masy ciała . Naukowcy uważają, że jest to połączenie wapnia i białka w produktach mlecznych , które przyczynia się do utrzymania zdrowego metabolizmu , co pozwala spalić więcej kalorii i tkanki tłuszczowej. Aby zmaksymalizować korzyści spalania tłuszczu , wybierz Opcje organicznych w miarę możliwości. Według Planetgreen.com , mleko organiczne z krów karmionych trawą jest bogatszy w sprzężonego kwasu linolowego CLA , lub które zostały pokazane w celu promowania spalanie tłuszczu .
4

Curb emocjonalne jedzenie . Wielu ludzi, którzy cierpią z powodu problemów wagi jedzą z powodów emocjonalnych . Jeśli jeść , gdy jesteś znudzony , zestresowany, samotny lub zły, dostosować do naturalnych sygnałów głodu organizmu , aby schudnąć na stałe. Dziś Zdrowia zaleca czekając , aż poczujesz głód fizyczny przed jedzeniem , a następnie zatrzymując raz jesteś zadowolony , nie pełna . " Jeśli się nagle przychodzi głód , to prawdopodobnie jest wywołany przez emocje lub zdarzenia , "artykuł sugeruje . Jeśli jest toprzypadek , odwrócić się z psychicznie stymulowanie aktywności , takie jak krzyżówki lub rozmowy telefonicznej z wspomagającego przyjaciela. Imperium