Jak jeść częściej i schudnąć

Jedzenie dobrze zbilansowanej , zdrowej diety jest niezbędne jeśli chcesz schudnąć . Niezależnie od tego, co jesz ,częstotliwość, przy której można zjeść także wpływa na zmniejszenie masy ciała . Jedzenie pięciu do sześciu mniejszych posiłków w ciągu dnia, stabilizuje poziom energii i poziom cukru we krwi , co skutkuje zmniejszeniem pragnienia do żywności, które sabotażu swoje wysiłki odchudzania . Jeść częściej , trzeba dostosować obecne trzy posiłki dziennie, stopniowo . Instrukcja
1

Ustal, czy jedzenie częściej jest właśnie dla Ciebie . Jeśli masz skłonności do przejadania się podczas posiłków , niezależnie od ich częstotliwości , jedzenie często nie mogą pracować dla Ciebie . Aby korzystać z częstego jedzenia , jest to niezbędne , aby trzymać się jeść małe porcje .
2

hrabia całkowitą ilość kalorii normalnie spożywać codziennie . Odejmij od 500 do 1000 kalorii z tej sumy , aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo . Podzielić swoje dzienne spożycie kalorii w stosunku do ilości posiłków , które chcesz zjeść w ciągu dnia . Jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii . To równa się jeść 500 kalorii mniej dziennie przez siedem dni .
3

zmniejszyć porcje stopniowo . Wprowadzić jeden dodatkowy posiłek do diety przez okres jednego do dwóch tygodni. Zjeść posiłek co trzy do czterech godzin . Dodaj kolejny mały posiłek na najbliższe dwa tygodnie i zmniejszyć porcje nawet więcej. Dodać szósty posiłek, jeśli to pożądane . Nie spiesz się podczas dodawania posiłki. Dowiedz się, co będzie najlepsze dla Ciebie . Niektórzy ludzie mogą trwać dłużej , aby przyzwyczaić się do jedzenia częściej .
4

Unikaj pomijanie posiłków . Pomijanie posiłków powoduje alertu głodu. Twoje ciało posiada na tłuszczu z obawy przed głodem , bo nie wiadomo, kiedy będzie się jej następny posiłek. Zawsze należy jeść śniadanie , bo kick- rozpoczyna swój metabolizm , że zwolnił , gdy ty spałeś .
5

Tworzenie sześć mniejszych posiłków przez podzielenie standardowe trzy posiłki w połowie lub zmniejszyć rozmiar swoich trzech standardowych posiłków i dodać dwa lub trzy przekąski w ciągu dnia .
6

Dołącz chude białko , nienasycone tłuszcze i bogate w błonnik , węglowodany złożone w każdym posiłku . Jeść zbilansowane posiłki , tak twoje ciało czuje się syty . Posiłek może byćkawałek tosty pełnoziarnistego z margaryną i jajkiem na twardo i niesłodzone soki owocowe . Pełnoziarniste kanapki z indyka idieta soda lub soku niesłodzonego migdały są inne małe przykłady posiłek .
7

Zacznij regularnych rutynowych ćwiczeń sercowo-naczyniowych , które obejmuje zarówno ćwiczenia i trening siłowy . Idź na spacery, jogging , jazda na rowerze lub pływanie i wziąć na podejściu całego ciała , jeśli chodzi o trening siłowy . Wykonując pomaga spalić dodatkowe kalorie , dzięki czemu można byćnieco łagodniejsze z kalorii z pożywienia . Ćwiczenia co najmniej trzy dni w tygodniu przez 45 minut dziennie . Imperium