Zdrowej żywności Diety dla otyłych mężczyzn

Zdrowe odżywianie jest ważne nie tylko jeśli jesteś otyły . Według American Heart Association ,złe odżywianie może zwiększyć ryzyko rozwoju powikłań zdrowotnych, takich jak choroba wieńcowa , cukrzyca, czy wysokie ciśnienie krwi . Ważną częścią zdrowej diety jest dokonywanie właściwych wyborów do codziennych posiłków , ponieważ żywności, które są bogate w sód, tłuszczów nasyconych , lub cukru przyczyniają się do przyrostu masy ciała i komplikacji zdrowotnych . Dokonywanie właściwych wyborów obejmuje wybór produktów, które są składniki odżywcze i niskokaloryczne i przygotowywania posiłków w domu , a nie kolację . Low- Carb Diet

Węglowodany sąniezbędnym składnikiem odżywczym potrzebne dla utrzymania stałego poziomu energii i utrzymanie metabolizmu na wysokim poziomie. Węglowodany obejmują proste i złożone. Proste węglowodany znajdują się w żywności , które wykorzystują cukier rafinowany lub białej mąki , a węglowodany złożone są głównie w żywności pełnoziarnistych , fasoli i warzyw . Ważne jest, aby je sześć do 11 porcji korzystnie złożonych węglowodanów dziennie, gdyż zapobiegają one ciała przejdzie w stan głodu oraz do przechowywania żywności w postaci tłuszczu. Według Lucy Beale , Sandy G. Couvillon i Joan Clark, autorów "The Complete Guide idioty do zdrowego odchudzania , " bez węglowodanów z diety powoduje ketozy , stanu, który pobudzając organizm do wykorzystania tłuszczu na energię . Choć może to wydawać się pomocne , jeśli starają się schudnąć , to nie jestzdrowe dla organizmu na dłuższą metę . Twoje codzienne posiłki powinny zawierać duże ilości nonstarchy żywności, takich jak warzywa i owoce , a także chude mięso , takie jak ryby i drób bez skóry .
Dieta niskotłuszczowa

dieta niskotłuszczowa jest idealne, jeśli są narażone na ryzyko wystąpienia chorób serca i obecnie mają wysoki poziom cholesterolu . Z powodzeniem za pomocą tego programu diety polega wycinanie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone , takie jak czerwone mięso i drób ze skórą , podczas gdy zwiększenie spożycia żywności, które obniżyć lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) , lipoproteiny , które przyczyniają się do gromadzenia się płytki nazębnej w tętnice i powodować wysokie ciśnienie krwi . Obniżające LDL pokarmy zawierają płatki owsiane , chleb pełnoziarnisty i makarony , orzechy włoskie, migdały , ryby, warzywa i oleje roślinne , zgodnie z Mayo Clinic . Ogranicz spożycie sodu do mniej niż 2300 mg na dobę , ponieważ słone pokarmy mogą podnieść ciśnienie krwi i prowadzić do chorób serca . Unikaj używania masła i margaryny , zastępując je olejem roślinnym , aby zmniejszyć zawartość tłuszczów nasyconych . Unikaj takich jak pieczywo , ciasta, ciasteczka i krakersy , ponieważ często zawierają tłuszcze trans , znane również jako częściowo utwardzonego oleju . Aby schudnąć , połowa talerzu posiłek powinien składać się z nonstarchy warzyw , a druga połowa powinna być podzielona pomiędzy chudych mięs i produktów skrobiowych . To również pomoże utrzymać zdrowy poziom glukozy we krwi i zapobiegają chorobom serca . Imperium niskiej glikemiczny Dieta

niskim indeksie glikemicznym dieta to taka, która koncentruje się na jedzenie żywności, które rangi niski indeks glikemiczny (GI) , jak te środki spożywcze zawierają węglowodany , które rozkładają się powoli i będziesz czuć pełną długich odcinkach czasu . Poprzez spożywanie żywności , które mają niski IG , można schudnąć i kontrolować poziom glukozy we krwi . Pokarmy , które są bogate w węglowodany , zwykle te, które mają proste węglowodany , zapewniają szybkie wybuchy energii , ale niestety podnieść poziom glukozy we krwi . Te niezdrowe pokarmy zadowoli cię na maksymalnie 3 godziny i trzeba będzie je ponownie, aby zminimalizować głodu . To może prowadzić do przejadania się , a także wysoki poziom glukozy we krwi , co może powodować problemy zdrowotne , takie jak cukrzyca . Niskie indeksie glikemicznym m.in. pieczoną fasolę , czarna fasola , groch , soczewica, fasola , pieczywo , chleb ostry pełnoziarnisty , otręby zbożowe , maślanka, i produkty mleczne beztłuszczowe . Wędzony łosoś, sashimi , bardzo chude mięso mielone wołowe , cielęcina, drób bez skóry , i polędwiczki wieprzowe są również dopuszczalne . Unikaj kantalupa , daty , melony i śliwki z grupy owoców i pasternak, brukiew , rzepa i ziemniaki , które są natychmiast , puree , lub pieczone , według " Żyjąc GI diety, " Rick Gallop .