Jak zmniejszyć wagę i Tłuszczu

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych , w tym chorób serca, cukrzycy , a nawet kwestie płodności . Może również podjąć emocjonalne piętno jeśli samoocena cierpi lub Twoja waga utrzymuje cię od robienia rzeczy , które lubisz . Jednym z najlepszych sposobów, aby schudnąć i wysłać swój metabolizm na tryb spalania tłuszczu jest poprzez połączenie diety i ćwiczeń fizycznych . Długotrwała utrata wagi wymaga dyscypliny i zaangażowania na rzecz zdrowszego , bardziej aktywnego trybu życia , ale tracąc te niechciane funtów może poprawić ogólną jakość swojego życia . Instrukcja
1

zrównoważoną dietę , która zawiera świeże owoce i warzywa , chude białko i produkty pełnoziarniste . Skontaktować się z lekarzem , dietetykiem lub użyć narzędzia online do ustalenia , ile kalorii trzeba codziennie schudnąć . Jak schudnąć , organizm będzie wymagał mniej kalorii . Jednak magazyn Zdrowia zaleca utrzymanie dziennego spożycia kalorii między 1400 i 1600 na dobę , aby pomóc Ci schudnąć bez uczucia z głodu. Również zapoznać się z odpowiednich wielkości porcji .
2

Pobierz cardio . Ćwiczenie, które zwiększa częstość akcji serca jest ważnym krokiem w utracie wagi . Sercowo wykonywania obejmuje szereg działań , w tym spacery, bieganie, jogging , pływanie i jazda na rowerze . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zaleca 75-150 minut umiarkowanego do energicznego intensywności ćwiczeń w każdym tygodniu , aby utrzymać utratę wagi i korzyści dla zdrowia . Wybierz czynności , które lubisz , aby Twoje rutynowe łatwiej trzymać.
3

budować mięśnie . Tkanki mięśniowej naturalnie spala więcej kalorii niż tłuszcz , nawet kiedy są w stanie spoczynku. Możesz budować mięśnie poprzez trening siłowy , albo z tradycyjnymi hantlami lub dzwonów czajnik , lub poprzez ćwiczenia oporowych takich jak Pilates. CDC zaleca ćwiczenia trening siłowy dla wszystkich głównych grup mięśniowych, co najmniej dwa razy w tygodniu .
4

Porozmawiaj z lekarzem . Omówić swoje obawy o zdrowie i swoje plany odchudzania się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub wykonywania rutynowych . Upewnij się, że on lub ona zna aktualne wszystkie problemy zdrowotne i leki , które zażywasz . Lekarz może być w stanie zidentyfikować przyczyny medycznej dla przyrostu masy ciała ( np. warunki, takie jak niedoczynność tarczycy lub zespołem policystycznych jajników , lub leków, takich jak leki przeciwdepresyjne lub kortykosteroidami) . Jeśli to konieczne , lekarz może także zalecić dietę lub wykonywania rutynowych do własnych potrzeb . Imperium