Jak schudnąć z prostych ćwiczeń w ciągu dwóch tygodni

rozsądnym celem odchudzania jest 1 do 2 funtów tygodniowo . Bo 3500 kalorii wynosi około jednego kilograma , trzeba spalić dodatkowe kalorie 3500 do 7000 na tydzień , aby osiągnąć ten cel . Oznacza to, że trzeba wydać od 500 do 1000 kalorii dziennie więcej niż wziąć w. W tym tempie , można spodziewać się stracić 2 do 4 kilogramów w ciągu dwóch tygodni . Regularne ćwiczenia mogą pomóc spalić te dodatkowe kalorie . Rzeczy, które musisz Katowice krokomierz Katowice matę do jogi Katowice jogi klocki i pasek

Pokaż więcej instrukcji
1

Idź na energiczny spacer rano . Lub wykorzystać czas przerwy w ciągu dnia , aby przejść przez kilka krótkich spacerów . Spacer po dzielnicy , w budynku lub parkingu w pracy , po centrum handlowym lub na wewnątrz lub na zewnątrz toru . Użyj krokomierz śledzić liczbę kroków spacerować każdego dnia . Dwa tysiące kroków wynosi około jednej mili . Zaleca celem jest 10.000 kroków , lub około pięciu mil, za dzień .
2

Spacer po schodach w miarę możliwości. Możesz zmniejszyć intensywność , biorąc po schodach powoli, lub zwiększyć intensywność przechodząc szybciej lub nawet jogging . Jeśli znajdziesz się z oddechem lub mięśnie ud płoną , marsz w miejscu, w następnym schodów lądowania , aż poczujesz, gotowy , aby kontynuować.
3

wykonywania ćwiczeń takich jak push-up , brzuszków brzucha i przysiady . Te ćwiczenia są masy ciała w łatwy sposób uzyskać odporność , ponieważ trening nie jest wymagane członkostwo w siłowni lub sprzętu .

Czy pompki , umieszczając ręce na podłodze na szerokość ramion , z nogami wyciągniętymi w tyle ty i stopy razem . Ustaw ramiona bezpośrednio nad swoimi rękami . Kurczyć mięśnie brzucha , utrzymać mieszkanie z powrotem , powoli opuść się ku podłodze , a następnie naciśnij przycisk z powrotem do góry.

Czy brzuszków brzucha leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Połóż ręce za głowę . Kurczyć mięśnie brzucha , zwijają się aż do górnej części pleców jest podnoszony z podłogi , a następnie powoli opuść tułów z powrotem w dół .

Czy przysiady stojąc z nogami nieco szerszy niż hip- szerokość od siebie. Kurczyć mięśnie brzucha , umieść ciężar na piętach , utrzymać płaski tył , opuść się aż uda są równoległe do podłogi, a kolana są wyrównane z drugim palcem , a następnie rozszerzyć powrotem .
4

Czy joga na trening , który może zawierać rozciąganie z tlenowej i ćwiczeń oporowych . Joga jest łatwo zrobić w domu , itylko sprzęt wymagany jestmat jogi . Jeśli jesteś nowy w jodze , dostać dobrą jogi DVD do nauki. Jeśli wolisz więcej wskazówek lub interakcji społecznych , uczęszczać na zajęcia jogi w lokalnym centrum fitness lub społeczności . Dodatkowe wyposażenie , takie jak bloki lub taśmy mogą być wykorzystywane do zmiany ułożenia dla tych, którzy są mniej elastyczne. Bloki działają jako pomost między swoimi rękami i podłogi , ipasek może działać jako przedłużenie między swoimi rękami i nogami . Imperium