Ćwiczenia Najlepsze Fat Burning Aerobik
Według American College of Sports Medicine , ćwiczenia aerobowe jestdziałalność, która wykorzystuje duże grupy mięśniowe powtarzalnie przez dłuższy okres czasu . Ćwiczenie jest korzystne dla ogólnego zdrowia i pomocy w redukcji masy ciała i kontroli wagi . Ćwiczenia aerobowe mają różne poziomy intensywności i trudności . W zależności od kondycji i celów , jest kilka czynności można wybrać . Najlepsze spalanie tłuszczu ćwiczenia aerobowe na spacery , bieganie , pływanie i jazdę na rowerze . Eliptyczne maszyny i steppery zapewniają również dobre oddychanie . Chodzenie i bieganie
Walking jest najlepszy aerobik dla początkujących. Jest niska intensywność i łatwiejsze w stawach, jak w porównaniu do bardziej energicznego form ćwiczeń. Dla osób z nadwagą lub mają problemy zdrowotne , spacery to wspaniały sposób , aby zacząć aktywne . Bieganie jestbardziej intensywna forma ćwiczeń aerobowych , które wymaga pewnego poziomu sprawności fizycznej . Dla optymalnego spalania tłuszczunatężenia ruchu musi być na tyle wysoka, aby ułatwić zużycie energii . Szybki marsz lub bieganie na wzniesieniach są doskonałe sposoby na zwiększenie wyników z treningu. Z obu form ćwiczeń ,zaletą jest tylko trzeba zainwestować w dobry parę butów , jeśli planujesz wykonywać na zewnątrz .
Basen
Basen jestdoskonały oddychanie spalanie tłuszczu , które stawia nie obciąża stawów. Wyporu wody chroni kończyny i stawy przed stresem . Basen może być trudne dla ludzi, którzy dopiero zaczynają , mają choroby serca lub ma nadwagę . US Masters Basen Organizacja sugeruje łatwą procedurę startu. Można pływać przez 30 sekund i ma 30 sekund przerwy , aby rozpocząć . Powtórz w sumie 10 zestawów . Niektóre style pływania można spróbować to freestyle , skok do tyłu , motylek , boczne skok iskok piersi . Imperium Kolarstwo
Kolarstwo to kolejna aktywność , które można zrobić w domu , na siłowni lub w plenerze. Łatwiej jest na stawach w porównaniu do spaceru lub jazdy , w którym jesteś mając swój własny ciężar , jak poruszać . To sprawia, że można kontynuować wykonywanie przez dłuższe okresy czasu i spalić więcej kalorii. Początkujący mogą zacząć od jazdy na około 10 minut dziennie. Kluczem do sukcesu jest być regularne i zwiększyć czas powoli , jeśli nie wystąpią niekorzystne skutki .
Skakanka
Skakanka jesttłuszcz o wysokiej intensywności palenie aerobik trening. Wszystko czego potrzebujesz toSkakanka i trochę miejsca . Tak jak w przypadku innych działań , należy zacząć od ćwiczeń na kilka minut . Po przyzwyczaić się do działania , można poprawić swój czas i koordynacji . Ćwiczenie to stawia pewne obciążenie na kostkach i kolanach i nie nadaje się dla osób z bólem kolana . Aby zminimalizować obciążenie stawów , należy unikać skoków zbyt wysoka lub zbyt twarde lądowanie na podłodze .
Step Aerobik
Krok aerobik obejmuje powtarzające Stepping do iz podeście . Poprzez zmianę wysokości kroku , można zwiększyć lub zmniejszyć intensywność treningu . Schody wspinaczka jest nieco podobny do tego działania . Możesz używać zwykłych schodach lub maszynę do schodów wspinaczki . Ludzie, którzy mają problemy stawu kolanowego lub biodrowego należy unikać obu tych ćwiczeń , które przede wszystkim korzystać z dolnej części ciała . Zacznij powoli i robić częste przerwy , aż przyzwyczaisz się do tej działalności . Aby uniknąć upadków i urazów , zawsze krok na platformie lub schodów z całej stopy i uniknąć lądowania na palcach lub piłki stóp . Imperium
