Diety w celu obniżenia BMI

Body Mass Index (BMI) jestpomiar tkanki tłuszczowej , który pomagaokreślić, czy osoba, on lub ona ma niedowagę , nadwagę , otyłość lubwagi ciała. Wpisz swój wzrost i wagę do kalkulatora BMI do określenia BMI . Ponieważ nie możemy zrobić wiele o naszej wysokości ,jedynym sposobem, aby obniżyć BMI jest schudnąć . Zobowiązując się do diety i uzupełnienie programu o pół godziny ćwiczeń aerobowych dziennie, szybko zacznie się poprawiać BMI . Dietą niskotłuszczową

Zdrowe plany żywieniowe są często opisywane w kategoriach żywności piramidy . Ten przewodnik dla zdrowej żywności zostały rozproszone w wielu formach , takich jak ten oferowany przez Harvard School of Public Health; to zazwyczaj zaleca spożycie dużo warzyw , pełnego ziarna i owoców , podczas gdy ograniczenie spożycia tłustych (np. czerwonego mięsa ), słodyczy i słodzonych napojów ,

Według AnneCollins.com ,maksymalnie 30 procent kalorii powinno pochodzić z tłuszczów i olejów . Bądź ostrożny przy zakupie żywności o niskiej zawartości tłuszczu , ponieważ jest wspólne dla wersji o niskiej zawartości tłuszczu w niektórych produktach żywnościowych , aby mieć wyższy poziom cukru . Wybierz produkty, które są zarówno niskiej zawartości tłuszczu i cukru . Łódź

Według AnneCollins.com ,badania FDA ponad 3000 osób uznało , że diety o niskiej zawartości tłuszczu była znacznie bardziej skuteczna niż niskowęglowodanowej diety , gdy przyszło do utrzymanie wagi off .
niskowęglowodanowej diety

niskowęglowodanowej diety pracy poprzez zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów każdego dnia do minimum pozwalając jednocześnie cieszyć się kilka tłustych . Podczas gdy na ograniczonej diety węglowodanów będzie można jeść więcej czerwonego mięsa i innych tłustych potraw , ale można jeść tylko niewielkie ilości pieczywa, makaronów , ziemniaków i innych skrobi o wysokiej węglowodanów .

Niskim węglowodanów dieta może szybko obniżyć BMI . Według AboutAtkinsDiet.com , można stracić do 30 kg w pierwszym miesiącu na Atkins Diet , który jest jednym z wielu programów , które korzystają z takich technik . Programy te , które obejmują South Beach, strefy i SugarBusters , między innymi , są fad diety , które mogą być dla niektórych zbyt skrajne diecie , więc skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed wyruszeniem na diecie niskowęglowodanowej .


Staying Healthy

Istnieje wiele krytycy w dziedzinie zdrowia i żywienia , które mają problemy z niektórych popularnych diet sprzedawanych dzisiaj . Narodowy Instytut Zdrowia zaleca , aby wybrać program odchudzania , który nie jest skuteczny tylko w utracie masy ciała i poprawę BMI , ale również zdrowe i bezpieczne .

Wybierając plan odchudzania ,NIH sugeruje , aby zachować kilka kluczowych punktów w umyśle .

znaleźć plan , który zmniejsza kalorii bez zakaz cię od niektórych rodzajów żywności . Upewnij się, żedieta zawiera opcje , które pozwolą Ci jeść swoje ulubione rodzaje żywności i żywności , które są normalne w kulturze , choć mogą one muszą być zmienione.

Wybierz dietę, która spowoduje bezpieczne tempo utraty masy ciała; zazwyczaj , że jest w przybliżeniu dwa funty tygodniowo . Pozostają pod kontrolą lekarza , tak, żeprzedsiębiorcy mogą monitorować swoje postępy i potencjalnych problemów .

Twoja dieta powinna również zawierać plan konserwacji dla utrzymania masy ciała po jej stracić .