Jak schudnąć jedząc złożonych węglowodanów

Odchudzanie jest możliwe z umiarkowanym spożyciem węglowodanów złożonych . Węglowodany złożone , lub polisacharydy , są wykonane głównie z długich łańcuchów prostych cukrów. Znajdują się one w ziarna, owoce , rośliny strączkowe i inne warzywa . Węglowodany złożone m.in. trzy rodzaje błonnika , celulozy i skrobi . Złożone węglowodany są doskonałym źródłem energii dla ludzi, którzy próbują schudnąć . Według American Journal of Clinical Nutrition" zmiany składu diety na rzecz wyższej proporcji węglowodanów -to- tłuszczu może zmniejszyć częstość występowania otyłości . " Badanie ostrzegł również , aby uniknąć prostych carbohyrdates jak rafinowanego cukru i białej mąki . Instrukcja
1

Jedz mniejsze posiłki częściej każdego dnia . Dodaj białko , takich jak bez - cukru - dodaje masło orzechowe do bajgiel całe ziarna na śniadanie . Użyj razowy zamiast białego w każdym posiłku z chleba . Powoli trawione lub złożone węglowodany zawierają soi , tak zastępować mleko sojowe dla krowiego mleka na zboża lub w wibracje. . Dodatkowo , przez metodycznie zastąpienie złożonych węglowodanów prostych węglowodanów , będzie jeść mniejsze , które będą glikemicznym stablize cukru we krwi . Jest tokluczowy element do korzystania z węglowodanów , aby pomóc schudnąć .
2

Dołącz węglowodany złożone , takie jak z całych ziaren , suszonych fasoli , grochu i marchwi w jak wielu codziennych posiłków , jak to możliwe . Wyeliminować z lunch rzeczy jak chipsy ziemniaczane i precle . Zastąpić słodkie ziemniaki zamiast . Są one nie tylkodobre węglowodany , aleogromny przeciwutleniacz . Błonnik w warzywach i całych ziaren jest bardzo gęsty i zawiera znacznie mniej kalorii niż tłuszcze nasycone i cukry proste . Spożywając te węglowodany z każdego posiłku można rozpocząć proces spalania większej ilości kalorii niż konsumować, kluczowy aspekt odchudzania .
3

Przejście do wycinania prostych węglowodanów i tłuszczów do pokój dla złożonych węglowodanów w każdym posiłku . Nie overconsume białko jako studia USDA zaleca 10 do 12 g na posiłek jako wystarczające do utrzymania masy mięśniowej . Jego jedzenie piramida sugeruje również potrzebę kalorii pochodzących z węglowodanów złożonych , aby osiągnąć zdrową wagę . Imperium