Owoc Fiber Diet
profilaktyka cukrzycy pomoce Fiber , wchłanianie tłuszczu , ataki serca , wysokie ciśnienie krwi , udaru mózgu , otyłości , niektórych nowotworów , a to sprzyja ogólny ogólny stan zdrowia . Owoce są szczególnie bogate w błonnik . Na przykład ,5 uncji jabłoni zawiera około 4 g błonnika . Diety włókien owoce są zdrowe , ponieważ dostarczają organizmowi zdrowych ilości błonnika z kilku kalorii . Włókien koktajli owocowych
owocowe koktajle sąsuper sposób na dodanie do swojej diety błonnika , podczas gdy pozwalając ruszyć z własnych upodobań i smaków . Koktajle truskawka może dostarczyć 6 g błonnika na dwie porcje . Jeśli chcesz więcej błonnika z mniej kalorii , spróbuj dodać więcej owoców , a mniej cukru do smoothie włókien. Dla pobudzenia rano błonnika , spróbuj zacząć dzień od koktajlu owocowego.
Owoc Fiber Jogurt
Spożywanie dużych ilości surowych owoców , aby uzyskać włókno może się znudzić . Wiele rodzajów owoców jogurt są świetne alternatywy dla surowych owoców . Jedna porcja jogurt truskawkowy może dostarcza 5 gramów błonnika tylko 50 kalorii . Owoce jogurt jest wielkim przekąskę do pracy lub w dowolnym momencie chcesz między posiłek przysmak. Imperium szybkie włókna owoców
Istnieje kilka różnych owoców , które mają szczególnie wysokie ilości włókna . Średnich gruszki kolejny owoc wysokiej włókna z 4 gramów włókna i ma tylko 88 kcal . Jabłoni zawiera od 3 do 5 gramów włókien. Awokado, banany i jagody mają również wysoki poziom błonnika .
Zbiory owoców Sałatki
owocowe sałatki może dostarczyć 5 do 10 gramów błonnika w zależności od owoców dołączyć w sałatki . Jabłka i gruszki są bardzo bogate w błonnik i sąidealnym dodatkiem do każdej sałatki owocowej .
Błonnik pomaga zapalenie stawów
Jedzenie owoców , które są bogate w wynikach włókien w dolnej C poziomy reaktywne (CRP ), które sygnalizują ogólny stan zapalny . Włókno owoców diety byłby idealny dla każdego, kto cierpi na artretyzm .
Ile Fiber
zdrowy dorosły powinien spożywać 32 gramów błonnika dziennie. Pięć do siedmiu porcji owoców dziennie jest idealny . Imperium
