Jak stracić 65 funtów

Utrata 65 kg może być trudne i czasochłonne . Jednak jeśli zaczniesz powoli i są zgodne , można odnieść sukces . Należy dążyć , aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo , co oznacza ta będzie trwać od 8 do 16 miesięcy. Musisz wyciąć 3500 do 7000 kalorii na tydzień , lub 500 do 1000 dziennie. Czy to z kombinacji spożywanie mniejszej ilości kalorii i spalania większej ilości kalorii poprzez ćwiczenia . Bądź przygotowany na wyżyny, gdy waga nie zmienia na chwilę . Użyj tych płaskowyże jako okazję do ponownej oceny tego, co robisz , i dokonać zmian więc odchudzanie trwa. Rzeczy, które musisz
zdrowej żywności
workout ubrania
Running obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
1

Cut co najmniej 250 kalorii z diety każdego dnia . Czy to poprzez wyeliminowanie fast foodów , takie jak chipsy , czekolady i cukierków z diety . Sody, kawy lub herbaty słodzone i napoje alkoholowe także iść, ponieważ mogą dodawać setki odżywianie pusty lub wolne , kalorii każdego dnia. Jedna puszka z napojem ma od 150 do 200 kalorii . Zmniejszenie wielkości porcji wszystkiego jeść nie wyjątkiem skrobiowych warzyw. O kanapkę na jednej kromce chleba zamiast dwóch może wyciąć prawie 100 kalorii .
2

Cel nagrać co najmniej dodatkowe 250 kalorii dziennie poprzez ćwiczenia układu krążenia . To , w połączeniu z zużywa mniej kalorii , pomoże Ci spełnić swój cel utraty 1 kilograma na tydzień . Można to zrobić przez spaceru moc /jogging przez 30 minut lub robi aerobik niewielki wpływ na 45 minut .
3

Dodaj trening siłowy na treningi dwa do trzech razy w tygodniu . Nie spalić tyle kalorii jak treningi sercowo-naczyniowych , ale buduje masę mięśniową . Gdy masz więcej mięśni , organizm spala więcej kalorii , nawet gdy jesteś odpoczynku lub snu.
4

Napisz, co jesz i ile wyjdzie, i jak się czujesz każdego dnia . Według badania opublikowanego w sierpniowym numerze 2008 r. American Journal of Preventive Medicine, ludzie, którzy prowadzić dziennik żywności stracić dwa razy tyle na wadze , jak ci, którzy tego nie robią. Ponadto traci się duże ilości masy nie jestliniowa podróży. Będziesz miał tydzień , gdywaga nie drgnie . Twój dziennik pomoże ominąć to, ponieważ będziesz wiedzieć dokładnie, ile jesz , jeśli już począwszy zdradzaniewiele, a jeśli treningi są ​​łatwiejsze niż powinny być .
5

mniej jeść i wykonywać więcej , jak schudnąć . Musisz stale dostosować treningi i diety , jak schudnąć . Mniejszy jesteś, tym mniej kalorii będzie trzeba , imniej będziesz palić podczas pracy na zewnątrz. Imperium