Niskotłuszczowa dieta niskowęglowodanowa

niskotłuszczowa niskowęglowodanowa dieta jestprogram, który jest przeznaczony dla tych, którzy chcą ograniczyć spożycie kalorii , ale nadal dostarczają witamin i składników odżywczych do trwałego zdrowia . Zamiast wyciąć wszystkie węglowodany ,dieta niskowęglowodanowa ogranicza spożycie węglowodanów złożonych węglowodanów w żywności całe ziarna i warzywa. Można zmniejszyć spożycie tłuszczu , eliminując przetworzonej żywności z diety , wraz z żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych , takich jak produkty Mleko , czerwonego mięsa i słodkich przekąsek . Porozmawiać z dietetykiem przed rozpoczęciem nowej diety , aby zapewnić jej bezpieczeństwo . Węglowodanów złożonych

Węglowodany można podzielić na dwa odrębne rodzaje: proste i złożone . Proste węglowodany dostarczają krótkie wybuchy energii , które ustępują 1 do 2 godzin po spożyciu , według " Low- Carb Dieta dla opornych ". Proste węglowodany znajdują się w wyrafinowanych produktów w sektorze cukru , w szczególności słodkich przekąsek i białej mąki . Węglowodany złożone są zdrowsze dla Ciebie , ponieważ powoli trawienia w żołądku , co sprawia, że czujesz się pełna przez dłuższy okres czasu i monituje mniej jeść . Węglowodany złożone są bogate w błonnik i pomóc w utrzymaniu energię w ciągu dnia. Te węglowodany znajdują się w pełnoziarnistych makaronów , chleba i ziaren i warzyw , takich jak szparagi i szpinak .
Fat

Nasycony tłuszcz jestniezdrowy tłuszcz, który może prowadzić z otyłością , jeżeli są spożywane w długich odcinkach czasu , zgodnie z American Heart Association . Znajduje się w czerwone mięso, skórę z kurczaka, nabiału i żywności przetworzonej . Zmniejszyć spożycie tłuszczu , ograniczając spożycie mięsa czerwonego i przełączyć produkty mleczne z mleka do niskiej lub braku tłuszczu . Zastąpić masło gotowanie z oleju roślinnego . Oliwa z oliwek , olej arachidowy i olej rzepakowy są jednonienasycone tłuszcze , które pomagają obniżyć ciśnienie krwi i zapobiegają chorobom serca . Jedz więcej ryb , takich jak łosoś, makrela, sardynki i tuńczyka długopłetwego na zdobycie zalecane diety dodatek białka i kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , które wzmacniają organizm i obniża poziom cholesterolu.

Owoce i warzywa

owocowe , takie jak jabłka , banany, jagody i owoce cytrusowe są bogate w witaminy i mało kalorii i węglowodanów , co oznacza, że ​​można je jeść w dużych ilościach , nie martwiąc się zbytnio o kalorii . Warzywa, w tym szpinak, buraki , karczochy , marchew, ogórki, pomidory , papryka i cebula są gęste w składniki odżywcze i witaminy, i są niskokaloryczne . Warzywa i owoce powinny stanowić znaczną część codziennych posiłków , jak będziesz otrzymywać większość swojego odżywiania z nich . Imperium