Jak jeść 1100 kalorii dziennie

Ograniczenie spożycia kalorii jest niezbędna do skutecznego planu ważenie strat. Kobiety, które nie są intensywnie korzystające może utrzymać zdrowe spożycie kalorii jeść tylko 1100 kalorii dziennie . To może nie wydawać się dużo kalorii . Jednakże , można łatwo korzystać trzy posiłki i dwie przekąski na temat planu na 1000 kalorii . Ograniczyć każdy posiłek do 300 kalorii i każdego przekąskę do 100 kalorii . Trzeba będzie wyciąć wszystkie napoje kalorii ładunkiem na tej diecie , więc upewnij się, aby pić dużo wody . Instrukcja
Katowice 1. Wpisz białka , aby Państwa omlet.

Spróbuj indyka boczek i szpinaku omlet na śniadanie z plasterkiem cały tosty ziarna . Użyj czterech białek jaj , dwa plasterki boczku z indyka i 1/2 szklanki szpinaku zrobić omlet . Można nawet mieć jedną łyżeczkę masła na toast. Dla innego posiłek śniadanie pod 300 kalorii , spróbuj 1/4 szklanki płatków owsianych na sucho stali -cut , 1 szklanka chudego mleka i 2 łyżeczki . z brązowego cukru . Upewnij się, że gotować płatki owsiane .
2

Jedz bar muesli dla porannej przekąski . Można znaleźć bary muesli , które są zaledwie 100 kalorii na pasku , więc upewnij się, że zakup ten wybór .
3

zrobić pyszne kanapki z indyka na obiad . Zrobić kanapkę z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego , dwa kawałki sałaty , trzy 1 uncja deli - plasterki pokrojony mięsa indyczego i 2 łyżeczki . z musztardą . Możesz też jeść 1/2-cup z białej kapusty i średniej wielkości jabłko na pobyt poniżej 300 kalorii . Możesz dodać plasterek sera amerykańskiego do kanapek , jeśli nie chcesz jeść białej kapusty i jabłko.
4 Dziecko marchewki z sosem ranczo beztłuszczowej zrobić wielki przekąskę .

Przygotuj 3 uncje marchwi dla dzieci z 2 łyżki . ranczo opatrunku bez tłuszczu . To pyszne i sycące przekąskę jest tylko 100 kalorii .
5

Jedz 1/2-cup długoziarnistego brązowy ryż, do 3 uncje piersi kurczaka bez skóry i jedna filiżanka posiekanej brokuły. To może wydawać się dużo żywności , ale będziesz jeść tylko 300 - kalorii . Imperium