Jak schudnąć w Six konkretne kroki

Większość osób próbuje schudnąć i udaje , tylko zdobyć go z powrotem. Utrata wagi jest rzadko łatwe i utrzymanie masy ciała może być bardzo trudne . Ale tu jest sześć stałych kroków, które , jeśli następnie wiernie , mogą pomóc Ci schudnąć i utrzymać ją . Rzeczy, które musisz
pióra i notebooków Komputer
Dostęp do Internetu
Określenie

Pokaż więcej instrukcji
1

pracy na motywację . Będziesz potrzebował pomocy utraty wagi inajlepiej pomoc pochodzi z wewnątrz własnego umysłu . Należy dokonać szczególnych uzasadnionych celów odchudzania , zapisz je i umieszczać je w widocznym miejscu w domu . Bezpieczne tempo utraty wagi jest ½ funta do 2 funtów na week.Recording i wizualizacji korzyści jest ważnym elementem motywacji . Obrazy takie jakszczuplejsze jesteś w kostiumie kąpielowym , mogąc mieć więcej energii i są bardziej aktywne , aby poczuć się lepiej o siebie , i tak dalej są ważne rzeczy , o których warto w swoim umyśle . Powinny być również rejestrowane i umieszczane tak, że można się z nimi kilka razy dziennie . Programujesz się na sukces !
2

Stwórz dziennik żywności i utrzymania jej rygorystycznie . W tym dziennika żywności będzie nagrywać każdy jedzenia i picia spożywać , ilości i kalorii . Trzeba udokumentować rzeczywiste zachowanie , nie pobożne życzenia . Należy napisać co jedzenie i picie w dół zanim zaczniesz ich spożywania . Dane skompilować pokaże, jak wiele za dużo rzeczy, które są konsumentami , wskazując drogę do których zmiany zachowań byłyby najbardziej pomocne. Jeśli jesteś naprawdę poważnie o opanowanie jak schudnąć nie będzie pominąć ten krok . Wielu ludzi jest absolutnie zdumiony , jak bardzo czasami zjeść w ciągu jednego dnia.
3

Tworzenie benchmarku punkt wyjścia ważenie i postęp ważenie w tym samym czasie co tydzień . Zapisz te wyniki w dzienniku odchudzania. Powinno być bardzo motywujące , aby zobaczyć swoje postępy nad tygodniach i miesiącach ten program .
4

kształcić się na jak schudnąć i jak utrzymać ją . Niektórzy ludzie uważają, wpisowe w oparciu programy jak Weight Watchers i Jenny Craig są skuteczne na zapewnienie wsparcia i pomocy utraty wagi . Jeśli możesz sobie pozwolić na ich usługi , połączenie będzie pogłębić zaangażowanie wysiłków odchudzania. Ale zaległe wolne zasoby edukacyjne dostępne przez rząd federalny są również , zwłaszcza przez amerykański Departament zdecydować o stronie Plate Rolnictwa i publikacji " zaleceń żywieniowych dla Amerykanów . " Można znaleźć linki do nich w sekcji Referencje.

Dowiedz się i rejestruje wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z osiągnięcia i utrzymania zdrowej masy ciała . Ta nauka powinna brać motywację do nowego poziomu . Będziesz korzystać z wiedzy zdobytej już na tym etapie , aby wybrać liczbę kalorii będzie spożywających dziennie. Za zgodą lekarza , powinno to być około 500 kalorii poniżej co wolno jeść na podstawie płci , wieku , wagi , wzrostu i poziomu aktywności .
5

Zwiększenie aktywności fizycznej . Gdy już zdecydujesz , co program kalorii będziesz na następnym krokiem jest zwiększenie poziomu aktywności spalić od 200 do 400 kalorii dziennie w ćwiczenia aerobowe ( pięć lub więcej dni w tygodniu ) oraz trening oporowy ( dwa lub trzy dni w tygodniu ) . Ćwiczenia aerobowe spala tłuszcz i sprawia, że ​​Twój układ krążenia , podczas gdyodporność silniejsze lub trening siłowy dodaje trochę mięśni , aby zwiększyć swój metabolizm spoczynkowy . Te działania fizyczne pomogą umocnić swoje zyski odchudzania , ponieważ stają się nawyki . Ważne jest, aby nagrać wszystkie ćwiczenia , które możesz zrobić w dzienniku ćwiczeń , które pomogą Ci internalizacji nowych nawyków aktywności fizycznej .
6

monitorować swoje postępy . Co trzy lub cztery tygodnie lub miesiąc, zbadać swoje codzienne żywności i ćwiczeń dzienników i tygodniową dziennik wagi. Dostosuj kalorii , czy utrata masy ciała jest zbyt szybko lub płaskowyże . Zmodyfikować program ćwiczeń , jak stać się bardziej sprawny . Pod koniec trzech miesięcy lub tak naprawdę powinieneś zauważyć różnicę w siebie i innych ludzi, powinien , jak również. Powinieneś być bardziej zmotywowany niż kiedykolwiek, aby dokonać zmiany wprowadzone do diety i aktywności fizycznejstałą częścią twojego życia . Imperium