Śniadania do zwiększenia przemiany materii

Niektóre posiłki są lepsze od innych w skoku - począwszy metabolizm . Co i kiedy jeść śniadanie może dać decydującą przewagę , jeśli chodzi o treningu rano lub bycia na szczycie swojej gry w biurze . Wybierz brać swój dzień czołowo z energii spalić poprzez jedzenie prawo śniadanie , który zwiększa swój metabolizm . Co to jest Metabolizm

Magazyn Kobiet zdrowie to ujął : " Otosekret: niewolnictwo dala wewnątrz ciała --- --- prawo w tej chwili jest twój własny osobisty trener pracuje niestrudzenie, aby pomóc spalasz kalorie i rzucić tłuszczu . to się nazywa twój metabolizm ... "

metabolizm jest jak ciało korzysta z energii . Możemy uzyskać większy zwrot z naszej złotówki , metabolizm mądry, gdy jesteśmy młodzi . Z wiekiem zdolność naszego organizmu do korzystania z paliwa dostarczonego przez jedzenie skutecznie spowalnia . Przez dodanie masy mięśniowej , ćwiczenia i obejmując właściwego odżywiania , można zwiększyć swój metabolizm jak wiek .
B &Metabolism

" Nie można wpływać na ile kalorii trzeba utrzymać bicie serca , ale można spalić dodatkowe 500 do 600 kaloriidziennie przez ćwiczenia prawidłowo i jedzenie w porządku, "według dr John Berardi , CSCS , autor metabolizm Advantage.

wysokiej jakości śniadanie będzie szybko uruchomić swój metabolizm i pomaga utrzymać pracę przez cały dzień. Według badań opublikowanych w American Journal of Epidemiology , wolontariusze , który dostał 22 do 55 procent całkowitych kalorii na śniadanie zyskał tylko 1,7 kg średnio w ciągu czterech lat . Z drugiej strony , ci, którzy nie jedzą śniadania zdobył prawie trzy kilo . Imperium Eating wygrać

Co należy jeść na śniadanie , zależy od tego, co planuje zrobić . Jeśli zmierzamy do siłowni , twoje potrzeby są inne niż jeśli planujesz spędzićdzień za biurkiem . Zachować światło przed treningiem i zapisać posiłek w celu uzupełnienia i przywrócenia glikogenu i nakarmić swoje mięśnie potem.

Przed treningiem , zdecydować się na węglowodany i trochę białka . Dobry wybór tojabłko z łyżką masła z orzechów lub 1/2 całego bajgiel pszenicy z masłem orzechowym . Po treningu , będziemy chcieli, aby jeść, aby uzupełnić swoje mięśnie . Białko jest tutaj kluczem . Wybierz migdały, ser lub napoje białkowe
Codzienne śniadanie

W dni nie planujesz wykonywać pierwszą rzeczą , wybierz jedną pozycję z każdej z tych grup żywności . : owoce i warzywa ( owoce, warzywa lub soki owocowe 100 procent , bez dodatku cukru ) , zboża (całe ziarno , chleb bułki i bułeczki, lub na zimno lub gorąco całe ziarna zbóż , takich jak płatki owsiane ) , nabiał ( mleko beztłuszczowe , o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu - jogurt ), białko ( białka jaj lub ryby, takie jak łosoś wędzony , ser o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak domku lub mozzarella, białka serwatki i masło orzechowe ) i tłuszczów . Nie będzie prawdopodobnie potrzebować dodatkowych tłuszczów , jeśli zawierają białko zwierzęce , serów lub masła orzechowego . Jeśli musisz , dodać 1/2 łyżeczki masła lub rzeczywistym oliwy z oliwek . Przechowywać z dala od margaryny i innych tłuszczów trans .

Zielona herbata Wykazano również , aby zwiększyć metabolizm . Jeśli spożywać 2000 kaloriidziennie , można spalić 80 kalorii z zielonej herbaty . To może być mały , ale jest tołatwy sposób, aby nagrać kilka dodatkowych kalorii plus zielona herbata jest ładowany z zdrowych przeciwutleniaczy .
Zbiory śniadanie Pomysły

Użyj wyobraźni przy wyborze śniadanie , więc nie znudzi jedzenie to samo codziennie . Miskę płatków owsianych w połączeniu z pół gałką serwatki wanilii i kilka jagód jestdoskonałym wyborem . Jeśli czujesz sięnieco ryzykowny, stworzyć zdrowy jajko, grzyby i mieszankę sera o niskiej zawartości tłuszczu do góry off pełnoziarniste English muffin. Świetne , szybkie śniadanie jestpojemnik jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zmieszanego z 1/2 szklanki niskotłuszczowego twarogu i trochę owoców . Można albo wymieszać z łyżką lub wir go przez blender , jeśli nie lubisz grudek . Zwiększenie metabolizmu z prawej śniadanie nie musi być trudne; to po prostu wymaga trochę planowania . Imperium