Najlepsza dieta restrykcyjna kaloryczna

dieta kalorii restrykcyjne wymaga , aby spożywać mniej kalorii niż zwykle. Potrzeby kalorii zależą od wieku, masy ciała , rodzaju i poziomu aktywności fizycznej . Zgodnie z Mayo Clinic , standardowe ograniczenie kalorii Diety zadzwonić za 20 do 30 procent mniej kalorii niż zazwyczaj w codziennej diecie . Kaloryczny restrykcyjne diety mogą pomóc Ci schudnąć , jak również przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia . Są to zarówno ryzyko i korzyści związane z tego rodzaju plan jedzenia , i ważne jest, aby upewnić się uzyskać wystarczającej ilości składników odżywczych , gdy ograniczenie spożycia kalorii . Pokarmy

Pobierz większość kalorii z owoców i warzyw . Ogranicz cukrów , tłuszczów i kalorii źródeł białka z ładunkiem . To jestdobry pomysł, aby spożywać niewielkie ilości chudego białka , takich jak Turcja , ryb i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu , aby utrzymać masę mięśniową od pogarsza. Możesz jeść duże ilości owoców i warzyw, bez zużywania wielu kalorii . To pomaga czuć się pełna i uzyskać witamin i innych niezbędnych składników odżywczych , których potrzebujesz , a jednocześnie ograniczania wydatków na liczbę kalorii jeść .
Napoje

Przestań pić napoje , które zawierają dużo kalorii . Wielu ludzi pije setki kalorii każdego dnia nie wiedząc. Najlepiej kalorii restrykcyjne diety wycina gazowany, sok , kawa , mleko, i wszelkich form alkoholu . Tego rodzaju opakowanie napojów znaczną liczbę kalorii. Pobyt dobrze uwodnione przez picie co najmniej 64 płynu uncji wody dziennie . Możesz też pić niesłodzone herbaty w różnych smakach . Wypróbuj zieloną herbatę, szczególnie zdrowe źródło przeciwutleniaczy i pobudzający metabolicznego .

Korzyści i ryzyka

zrozumieć korzyści i zagrożenia związane z kalorycznego restrykcyjnej diety. Zgodnie z Mayo Clinic , ograniczone badania sugerują, że takie plany żywieniowe mogą mieć pozytywny wpływ na ciśnienie krwi, poziom cholesterolu , ciśnienie krwi i tkanki tłuszczowej . Wiele osób również śledzić ten rodzaj diety dla celów odchudzania . To może byćskuteczne podejście do jedzenia , ale to nie jest bezpieczne dla wszystkich . Osoby starsze i dzieci nie powinny ograniczyć ilość kalorii przez nich żywności. Osoby szczupłe powinny również rozważyć jeść normalnie , a nie cięcia kalorii . Zagrożenia i negatywne skutki uboczne związane z ograniczeniem kaloryczności diety są zawroty głowy, omdlenia , drażliwość, nudności , niedokrwistość, nieprawidłowości miesiączkowania i utraty masy mięśniowej . Przed rozpoczęciem tego typu diecie zawsze skonsultować się z lekarzem . Imperium