Porady dla The Biggest Loser
" Biggest Loser " dieta jestplan odchudzania oparty na przeboju telewizyjnego pierwotnie wyemitowany w sieci NBC . Zawodnicy przestrzegać rygorystycznych programów fitness i obniżonej kaloryczności jedzenia planuje zmniejszyć wagę w nadziei, zdobywając nagrodę pieniężną . Dietetyków zaleceń z osobistych trenerów , dietetyków i lekarzy . Po " Biggest Loser " diety w domu wymaga poświęcenia i ćwiczenia. Żywność
Diecie na " Biggest Loser " planu , jeść więcej posiłków , zachowując obniżone kalorii . Dietetycy baza kalorii na cele bieżącej wagi i masy bramki. Jak diecie schudnąć ,celem kalorii obniża , ponieważorganizm potrzebuje mniej kalorii na energię . Skonfiguruj plan posiłków z sześciu do siedmiu posiłków i przekąsek w ciągu dnia. Przeznaczyć 100 kalorii dla każdej przekąsce i podzielić pozostałe kalorie między trzy posiłki , śniadanie, lunch i kolację.
Wybierz całej żywności o wysokiej zawartości błonnika w miejsce przetworzonej żywności z dodatkiem tłuszczu i cukru . Przykłady z całej żywności są zielone , liściaste warzywa i produkty pełnoziarniste . Błonnik pomaga powolne trawienie dół , ograniczenie głodu między posiłkami .
Zbiory ćwiczeń
Zawodnicy na " Biggest Loser " wykonywać kilka razy dziennie . Przeznacza sześć godzin wykonywać każdy dzień jest niemożliwe dla większości pracujących osób dorosłych . Rozpocząć program ćwiczeń z 30 minut dziennie . Powoli zwiększać czas ćwiczeń do 45 minut i ostatecznie godzinę . Niektóre diecie wymagają do 90 minut ćwiczeń dziennie , aby schudnąć .
Dołącz ćwiczenia aerobowe i trening siłowy w tygodniowy plan treningu . Aerobik , lub układu sercowo-naczyniowego , oparzenia ćwiczeń kalorii wzrasta tętno i wydatkowania energii . Waga szkoleń buduje masy mięśniowej , ważne dla wzrostu kości i odpoczynku tempo przemiany materii .
Buddy systemowe
Diecie na " Biggest Loser " planu wykorzystania kolego System do utrzymania zdrowych wyborów żywieniowych i codziennych ćwiczeń . Zawodnicy uczestniczą w grupowych sesjach treningowych i jedzą razem jako zespół . Off ranczo odchudzania , wybrać znajomych lub członków rodziny w ramach grupy odchudzania. Harmonogram dzienny lub tygodniowy spotkania , w których członkowie grupy ważenie i rozmawiać o strategii odchudzania i trudności . Czasy , gdy grupa członków planu ćwiczeń mogą spotkać się w jednym miejscu , aby skorzystać ze sobą.
Cierpliwość
Odchudzanie jestosobista podróż . Ma dwa przejazdy odchudzania są takie same . Napisz, pokarmu i napoju, celów odchudzania i uczucia na temat postępów . Spojrzeć na swoim dzienniku , gdywaga nie porusza się tak szybko , jak chcesz . Płaskowyże odchudzania są wspólne , ale proste zmiany w rutynowych ćwiczeń i spożycia żywności jest wystarczająco często, aby zwiększyć utratę masy ciała i przerwać plateau . Imperium
