Najlepsze ćwiczenia na Butt mężczyzny

Podczas gdy kobiety są często zainteresowani ich biodra i tyłek , ludzie nie mogą brać tego obszaru pod uwagę przy wykonywaniu . Człowiek może być bardziej martwi się o jego brzucha lub mięśni w jego ramionach , niż tych, w jego tylnej części. Jest toobszar, który nie należy zapominać jednak . Mięśnie te pomóc w ruchu w nogach , a na silnym rdzeniu będziesz chciał silne mięśnie całego , nie tylko w żołądku lub nóg . Dowiedz się, jak wyrzeźbić i wzmocnić mięśnie tyłek do zdrowszego i silniejszego ciała . Stojąc

Start, wykonując rzuca do przodu i do tyłu . Są one wykonywane przez krok do przodu z jednej nogi podczas zginania kolan i obniżenie tylnej nogi na podłogę . Odpocząći zabrać drugą przednią nogę do tyłu, tak że znowu jesteś na stojąco . Powtórzyć z drugą nogę. Wykonaj te same czynności dla zacofanych rzuca , tylko krok do tyłu zamiast do przodu . To dźwięk i jędrne mięśnie .

Dalej przechodzimy do przysiadów . Stań z nogami szerokość bioder siebie i opuść się tak aby zginać kolana . Niższa w miarę można wygodnie przejść i przytrzymaj go przez pięć sekund , zanim powoli podnosząc z powrotem i powtarzania . Jeśli kolana przejść obok palcach kiedy kucki , przenieść nogi dalej od siebie . Dłużej można zatrzymać się w przysiadzie ,szybciej będzie budować mięśnie . Jeśli zaczyna boleć , stop . Możesz także wykonać przysiad skoków . Umieść swoje stopy razem i ugnij kolana , jak gdyby masz zamiar usiąść na krześle . Przytrzymaj kilka sekund i skakać w pozycji stojącej ponownie. Natychmiast udać się do innego squat . Powtórz to pięć do dziesięciu razy , lub do dwudziestu , jeśli nie jesteśpoczątkujący .

Wreszcie , stoisko z dłońmi płasko na ścianie i ręce długości barków . Podnieś jedną nogę prosto , aż poczujesz, zaniżanie w mięśniach . Przytrzymaj go i opuść ją na podłogę ponownie. Powtórzyć 09:55 razy każdego ramienia . Następnie podnieść nogę , ale zginać kolano , więc podnoszą go w kierunku sufitu . Powtórz to pięć do dziesięciu razy z każdej nogi . To działa różnych mięśni na dźwięk i rzeźbić swój tyłek .
Zbiory Ćwiczenia podłogowe

opuść się na podłogę do drugiej części wykonywania rutynowych . Dostać się na rękach i kolanach z rękami długości barków i kolan , zgodnie z bioder . Spójrz w dół na podłodze podczas wykonywania ćwiczeń i pamiętaj, aby odpocząć szyi . Zacznij unosząc jedną nogę do boku bez nieugięty go . To wygląda trochę jak pies do podnoszenia jego tylną nogę . Opuść nogę i powtórz z drugą nogą . Powtórz dziesięć do dwudziestu razy , tam iz powrotem między nogami . Następne rozszerzenie jedną nogę prosto za Tobą i trzymać go za dziesięć do trzydziestu sekund, aż staje się niewygodne . Opuść ją na podłodze i powtórz z drugą nogą . To może chcesz dołączyć wagę kostki do każdego z kostek , jeżelićwiczenie jest zbyt łatwe lub chcesz budować mięśnie szybciej . Powtórz ćwiczenie od dziesięciu do dwudziestu razy z każdej nogi . Imperium