Jak schudnąć z ciemnego chleba lub biały chleb

Aby schudnąć z ciemnego chleba lub białego chleba należy porównać wartość odżywczą obu. Biały chleb jest przygotowany z mąki pszennej , z którychotręby i kiełki pszenicy jest usuwany . To deprecjonuje wartość odżywczą chleba za . Biały chleb jest niższa w cynku , błonnika, tiaminy i niacyny . Ciemny chleb jest czasami kolorowe sztucznie i nie zawsze odnoszą się do całego pszenicy lub chleba pełnoziarnistego . Według Nutri -Zdrowia , pełnoziarniste zawierają błonnik , przeciwutleniacze, takie jak witaminy E i selenu , żelaza , magnezu, cynku i witamin z grupy B . Wybierz pieczywa , które dają najlepszą wartość odżywczą , aby schudnąć . Instrukcja
1

Ogranicz ilość spożywanego chleba ogólnie . USDA zaleca jeść 1 uncja dziennie , co równa się jeden wycinek . Resztę swojego żywienia powinny pochodzić z bilansu odżywiania , owoce, warzywa , nabiał, produkty pełnoziarniste , rośliny strączkowe i mięs . Zgodnie aby pomóc , " Twoje wybory żywności może zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak choroby serca, raka i cukrzycy , a także obrony przed depresją . " ​​
2

Wybierz pieczywa , które mająwysoki odżywcza wartość . Ludzie z nadwagą mają gęste energetycznie diet . Brown pieczywa takie jak pełne ziarna pszenicy , całe i poziomów energetycznych wzrost żyto , co prowadzi do utraty masy ciała. Te chleby dłużej do strawienia , co daje pełną uczucia na dłuższy okres czasu . Jeśli nie jesteś głodny , nie przejadać .
3

jeść pieczywa , które są bogate w błonnik . Całe ziarna , brązowe pieczywa mają więcej włókien , co zwiększa ruchy jelit , przesuwając jedzenia przez przewód pokarmowy częściej. Wybierz pieczywa , które oferują 3 g . lub więcej na plasterek , aby wypełnić swoje codzienne zapotrzebowanie odżywcze włókien (patrz źródło 2 ) . Wybierz bogate w błonnik owoce i warzywa , jak alternatywne źródła błonnika . Jagody , melony, i zielone , są bogate w błonnik . Mężczyźni powinni jeść 30 gramów błonnika dziennie , a kobiety powinny jeść 20 gramów dziennie . Imperium