Jak uzyskać Super Flat Abs

Nieważne ile awarii zrobić , nie dostaniesz bardzo płaski brzuch . Awarii wykonywać tylko mięśnie - nie pozbyć się tłuszczu na powierzchni mięśnia . Aby zobaczyć wyniki trzeba będzie włączyć do zdrowej diety i regularne ćwiczenia . Z dyscypliny i spójności , można rozwijać płaski brzuch . Rzeczy, które musisz Foto członkostwo w siłowni lub w domu do ćwiczeń sprzęt

Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz 05:55 małe , zdrowe posiłki dziennie . Wszystkie posiłki powinny zawierać węglowodany, białka i tłuszczu . Jeść często utrzymać metabolizm i zmniejszyć apetyt . Pokarmy , takie jak migdały , jajka, warzywa liściaste , łosoś i soi mają wiele antyoksydantów i nie będzie powodować wzdęcia . Pokarmów bogatych w błonnik , takich jak całych produktów pszenicy pomoże czujesz się pełna przez dłuższy okres czasu .
2

Dołącz siłownię w swoim sąsiedztwie , więc nie będzie mieć żadnych wymówek , aby nie wykonywać . Jeśli wolisz pracować w domu , badania i kupić domowy sprzęt do ćwiczeń .
3

zawierać co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych na cztery dni w tygodniu . Wnosząc tętna w górę , będzie spalić kalorie . Warstwa tłuszczu , która pokrywa się mięśnie brzucha powoli zaczynają topnieją . Sercowo wykonywania może być coś z systemem na bieżni , wspinacz wspinaczka na schody lub przy użyciu maszyny eliptyczne . Jogging jest również wystarczające ćwiczenie .
4

treningu z ciężarami do 30 minut, cztery dni w tygodniu . Masy będą zwiększać masę mięśniową i mięśni zajmuje mniej miejsca niż tłuszcz . Otrzymasz bardziej stonowanych ciała .
5

Cel okolicę brzucha przez stosowanie różnych ćwiczeń brzucha , dwa do trzech dni w tygodniu. Brzuszków , podnosi nogi , łuki boczne i skręty żołądka nie wymaga żadnego sprzętu . W razie potrzeby, ważone maszyny ab na siłowni może być używany . Dwadzieścia powolne, koncentrowały powtórzeń każdego jest wystarczający , aby uzyskać wyniki . Imperium