Najszybszych sposobów zwiększenia przemiany materii

Metabolizm określa spalanie kalorii , a więc przyrost masy ciała lub loss.Surprisingly , ciężkie jednostki mają wyższy metabolizm niż ktoś, kto waży mniej , ze względu na wysiłek niezbędny do realizacji dodatkowy ciężar . Wiek, płeć i waga wpływają na metabolizm . Spalanie kalorii jest również uzależniona od stosunku organizmu chudego mięśni do tłuszczu . Beztłuszczowej masy mięśni spala kalorie szybciej niż tłuszcz . Dziedziczność odgrywa również kluczową rolę w metabolizmu . Ćwiczenie

ćwiczeń, szczególnie trening siłowy , jest jednym z najbardziej skutecznych metod , aby zwiększyć metabolizm , ponieważ buduje mięśnie , które spala więcej kalorii niż tłuszcz , według WebMD . Aerobowe treningi zapewni tymczasowe zwiększenie metabolizmu . Wybierz treningi aerobowe o wysokiej intensywności , takich jak uruchomiony przez dodatkowy impuls . Cel na 30 do 60 minut ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu .
Jedz Najczęściej

metabolizm zwalnia , gdy dłuższy czas przerwy między posiłkami . WebMD stwierdza badanie na Georgia State University , która uznała, że jedzenie częste przekąski doprowadziły do ​​zwiększonego metabolizmu , więcej energii i mniej tkanki tłuszczowej . Aby utrzymać wysoki metabolizm , jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia , a nie tylko trzy dużych. Lub , jeść trzy posiłki i umiarkowanie dopasowane rozmiarem zawierają małe zdrowe przekąski do codziennej rutyny . Imperium Wybierz Metabolizm zwiększania Foods

Niektóre produkty mogą zwiększyć swój metabolizm . Białko zwiększa przemianę przez dłuższy okres czasu niż w przypadku innych produktów spożywczych , gdyż trwa dłużej korpusu trawienia . WebMD zauważa , że jedzenie pikantnych potraw może zapewnić tymczasowy metaboliczną początek skoku . Zielona herbata zawiera EGCG lub epiallocatechin epigalokatechiny , co spożywany w dużych ilościach jak się uważa, zwiększa przemianę . Czarna kawa będzie również pobudzać przemianę materii ; unikać dodawania dodatkowego tłuszczu i kalorii ze śmietaną i cukrem .
pobyt uwodniony

Odwodnienie powoduje spowolnienie metabolizmu . Pić osiem szklanek wodydziennie, aby zatrzymać nawilżona i utrzymać metabolizm działa na wysokim poziomie. Według WebMD , badania sugerują, że zimne wody pitnej może dać swój metabolizm dodatkowy impuls , jak twoje ciało działa do ogrzania wody do temperatury ciała . Imperium