Jak Get Slim w miesiącu

Możesz mieć szczuplejsze ciało w jednym miesiącu . Dokładnie, jak szczupła , jednak zależy od aktualnej masy ciała , to obecny skład ciała i jakie kroki zażyciem dziś do zmniejszenia tkanki tłuszczowej . Poprzez połączenie diety i ćwiczeń fizycznych , jeden miesiąc od dziś możesz mieć szczuplejsze talii , szczuplejsze uda i tak dalej . Ale trzeba zobowiązać się do tego. Nie ma drogi na skróty . Jedynym sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej jest, aby spożywać mniej kalorii niżorganizm potrzebuje , aby zaspokoić swoje potrzeby energetyczne . Instrukcja ocene
1

Odważyć się stosując skalę łazienka . Nagraj swoją wagę .
2

Zmierz obwód swojego biceps , przedramię , brzuch , biodra, uda i łydki za pomocą taśmy mierniczej ściereczką . Podczas wykonywania pomiarów , umieść taśmę mierniczą , tak że otacza największą część tej części ciała jest mierzona . Wyciągnij taśmę wystarczająco mocno , aby być przyjemny , ale nie tak mocno jak szczypta skóry . Nagrywanie każdego pomiaru
3

obliczyć procent tkanki tłuszczowej przy użyciu odpowiedniego wzoru na Gumtree

mężczyzn 18 do 26

Biceps + Brzuch - pomiaru przedramienia. - 10,2 = tkanki tłuszczowej

i mężczyzn od 27 do Bicep ponad Foto

pomiaru + Brzuch - Przedramiona - 15 = tkanki tłuszczowej

Kobiety 18 do 26

Brzuch pomiarowa uda - Przedramię - 19,6 = tkanki tłuszczowej
Dieta
4

Użyj kalkulatora kalorii narzędzie - takie jak te, które oferowane na stronach American Cancer Society i Mayo Clinic - do oszacowania dziennego zapotrzebowania kalorii . Jest toilość kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała i tkanki tłuszczowej aktualny skład .
5

Odejmij 500 kalorii dziennie z obliczeń zapisanej w kroku 1 . Rezultatem jestprzybliżona liczba kalorii należy spożywać codziennie do wykończenia tkanki tłuszczowej . Uniknąć zmniejszając spożycie kalorii za dużo . W przeciwnym razie istnieje ryzyko wciśnięcia swój metabolizm i wysłanie ciała w trybie głodu . Oprócz utraty tłuszczu , można również stracić mięśni podczas głodu ciała . Celem jest utrzymanie mięśni podczas utraty tkanki tłuszczowej .
6

jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia lub trzy posiłki umiarkowanej wielkości i kilka przekąsek . Działa to do paliwa metabolizm . Kontrolować spożycie kalorii , jak iść , aby trafić cel numer spożycie kalorii , obliczonych w kroku 2 . Jedzenia duży procent włókien pokarmów bogatych w ciągu dnia pomoże Ci czuć się pełna na mniej kalorii .
Ćwiczenie
7

Weź udział w 30 do 60 minut dziennie aerobik ćwiczenia , takie jak chodzenie mocy na rowerze , jogging , taniec , tenis , lub innego sportu . Celem jest uzyskanie ruchu w tempie, które zwiększa tętno do 75 procent maksymalnej , strefy spalania tłuszczu . Tętno maksymalne oblicza się odejmując swój wiek od 220 . Wynik należy pomnożyć przez 0,75 , aby określić tętno strefy spalania tłuszczu .
8

Engage w 20 minut ćwiczeń treningu siłowego , takich jak rytmika trzy do czterech dni w tygodniu .
9

Sprawdzić możliwości w ciągu dnia , aby przejśćtrochę więcej . Skorzystaj ze schodów zamiast z windy , na przykład . Imperium