Jak schudnąć z Cereal

jeść zbóż mogą być skuteczne dla utraty wagi . O gęstości zboża niskokalorycznej , zawierające całe ziarna i ograniczonych dodatkiem tłuszczów i cukrów , dostarczają najwięcej składników odżywczych . Obsługują one również swoje wysiłki poprzez wypełnienie cię z mniej kalorii niż typowy obiad lub kolację . Dowiedz się , jak wybrać płatki , które będą maksymalizować swoje wysiłki odchudzania . Rzeczy, które musisz Foto zbóż z 9 gramów lub mniej cukru i 5 gramów lub więcej błonnika w porcji Foto niskotłuszczowe mleko

Pokaż więcej instrukcji
Sięgnij Cereal Foto
1

Wybierz odpowiedni zbóż . Unikaj zbóż ładowane z cukrem , syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy , częściowo uwodornionych olejów , sztucznych barwników i aromatów , sodu i rafinacji mąki . Spójrz na liście składników z pełnego ziarna . Optymalnie,zbóż z 5 gramów lub więcej błonnika i 9 gramów lub mniej cukru napełni was , które pomogą Ci osiągnąć swoje cele i trzymać się z włókien kalorii cukru w ryzach .
2

Jedz śniadanie. Jeśli regularnie jeść śniadania , stężenie cukru we krwi spada na początku dnia , powodując bezmyślnego podjadania i przejadania się na inne posiłki . Zbożowa z mlekiem jestłatwe i szybkie śniadanie , którego bilans węglowodanów i białka
trzyma uczucie pełne aż do następnego posiłku.
3

substytutami zbóż na drugi posiłek. Porcja płatków i mleka zawiera zwykle około 250 do 300 kalorii . Typowych fast-food posiłek wieńczy 800 kalorii . Te 500 kalorii oszczędnościdni prowadzi do funtatygodni utratę wagi. Badania opublikowane w Journal of American College of Nutrition w 2002 r. potwierdziły, że płatki jakozamiennik posiłku wspomaga utratę wagi .
4

Użyj zbóż jako przekąski . Sięgając udany miskę zbożowych i pragnienia spełnia mleko dla węglowodanów i słodyczy . Zbóż i mleka jest doskonałą przekąskę po treningu . Badania w Journal of International Society of Sports Nutrition w 2009 roku wykazały, że zboże spożywane po mocnym treningu daje takie same korzyści jak tradycyjnego napoju sportowego .
5

Oglądaj swoje porcje . Dla zbóż , aby skutecznie wspierać jego wysiłki odchudzania , trzeba zwrócić uwagę na to, jak wiele jest w zboże i gęstości porcji kalorii w porcji . Muesli, na przykład , można znaleźć o jedną czwartą filiżankę jako porcji , aporcja rozdrobnionej pszenicy wynosi około 1 1/2 szklanki . Wybierz zbóż , które dają Ci więcej wsłużbie dla tej samej ilości kalorii , a poczujesz się bardziej spełniony. Imperium