Co jest wszybki sposób zdobyć mięśni rozmiar i spalać tłuszcz
Dwa z najczęstszych celów ćwiczeń jest uzyskanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu - i ludzie często nadzieję zrobić zarówno w tym samym czasie . Oczywiście , te dwa cele są łatwiejsze do ustawienia niż do osiągnięcia , dlatego tak wiele osób pozostaje poszukiwanie nowych pomysłów i rozwiązań . Jednak , przekonasz się, że przez opanowanie prosty zestaw zasad treningu i budowy zdrowych programu odżywczego , można zrobić dobry postęp w kierunku osiągnięcia tych celów . Waga ciężka Obwód Szkolenia
świetny trening na zdobycie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu w tym samym czasie jest ciężki trening obwód masy . Jeden szczególnie dobrą strategią jest " wysokiej intensywności treningu , " lub HIT .
Pierwsza zasada rdzeń HIT jest praca całego ciała w jednym , szybkim sesji dwa lub trzy razy w tygodniu . Pracy wszystkich głównych grup mięśni na raz będzie zmaksymalizować stymulację mięśni i uwalniają duże ilości testosteronu i innych korzystnych hormonów w systemie .
Drugi HIT główną zasadą jest , aby zminimalizować lub całkowicie wyeliminować resztę podczas trening, podczas korzystania z dużych ciężarów do wysokości średniego szczebla powtórzeń . Jest to podobne do regularnych rutynowych szkoleń obiegu i zapewnia wszystkie takie same korzyści sercowo-naczyniowych i spalanie tłuszczu . Ale stosując większe ciężary , jesteś bardziej stymulujące wzrost mięśni .
Ostatnio główną zasadą HIT jest skupić się na złożonych ćwiczeń , które są ćwiczenia , które wykorzystują więcej niż jeden zestaw stawów w organizmie . Wyciskaniu , w których wykorzystywane są barki i łokcie , jestklasycznym przykładem wykonywania związku. Przejście od jednego ćwiczenia do następnego, wypełniając tylko jeden lub dwa zestawy ćwiczeń , a nie na odpoczynek pomiędzy seriami .
Wysoka białka , niskokalorycznej diety
drugi składnik można będziesz musiał szybko zdobyć masy mięśniowej i spalanie tłuszczu jestskuteczna strategia żywieniowa . Aby szybko zbudować mięśnie , trzeba zwiększyć spożycie białka , a spalanie tłuszczu wymaga, aby zmniejszyć całkowite obciążenie kalorii . Aby móc zdjąć obu przeciwstawnych ideałów , musisz otrzymać swoje chude białko ze źródeł i obejmują białka w wszystkie posiłki .
Wyeliminować przetworzonej żywności śmieci z diety , i zapewnić, że wszystko, co jeść ma cel . Podzielić posiłki na mniejsze części , które korzystają przez cały dzień . Pomoże to utrzymać się w linii z bramek przez co uniemożliwia podjadanie niepotrzebnie lub przejadanie się , i będzie to również pomóc bieg metabolizm tak skutecznie, jak to tylko możliwe. Imperium
