Zdrowe Kwota Weight Loss

Zasadniczo ,utrata wagi od 1 do 2 kg. tygodniowo jestzdrowe kwota utraty wagi . Dlatego też, jeżeli próbujesz stracić 25 funtów . ,Realistyczny okres jest 3 stoły months.Various przedstawiają odpowiednie wagi do wysokości wskaźników iwskaźnik masy ciała (BMI ) jest także używany . Mogą one być stosowane jako prowadnica założonych celów i określa , ile potrzeba do utraty wagi . Znaczenie

Ważne jest, aby schudnąć w stałym i powolnym tempie. Ustawianie nierealistycznych oczekiwań może doprowadzić do awarii .
BMI

BMI wykorzystuje masę w stosunku do wysokości. Osoba jest klasyfikowana jako otyła czy ma BMI 30 lub wyższej . Osoba jest klasyfikowana jako nadwagi czy ma BMI od 25 do 29,9 . Użyj tego jako przewodnika do ustalenia, ile jest potrzebne odchudzanie . Łódź

Według tabel Metropolitan Life Insurance , które byłystandardem od lat,normalna waga dla kobiety, która jest 5 stóp , 4 cm wysokości waha się od 114 do 151 kg. , w zależności od jej wielkości, ciało - ramki. Normalna waga dla człowieka, który ma 6 metrów wysokości w zakresie od 149 do 188 kg. , W zależności od ramy nadwozia .

Gole

długoterminowe cele są niezbędne i ważne, ale na sukces odchudzania , jest to równie ważne , aby ustawić małe, osiągalne cele . Cele powinny być zgodne z zasadą SMART : . Powinny być konkretne , mierzalne, osiągalne , realistyczne i terminowe

krótkoterminowym celem tracąc 5 do 10 procent masy ciała jest osiągalny i może prowadzić do poprawy zdrowia problemy, takie jak cukrzyca i wysokiego ciśnienia krwi . To jestzdrowe kwota utraty wagi .
Expert Insight

Według " personalne Żywienia , " potrzebna jestniedobór 3500 kalorii tygodniowo stracić 1 funt z tłuszczu . To może pochodzić z jedzenia 500 mniej kalorii dziennie dla każdego dnia tygodnia . Większy niedobór może być wykonane przez codzienne ćwiczenia , które powinny prowadzić do zdrowego odchudzania od 1 do 2 kg. tygodniowo .
Zbiory Rozważania

Otyli ludzie mogą uczestniczyć w medycznie nadzorowane programy . Opierają się one na znacznie ograniczone spożycie kalorii , ale nie są bezpieczne dla wszystkich osób .

Normalna waga zależy od masy ciała i tkanki tłuszczowej . Kulturystów lub innych sportowców może być uznana za nadwagę , według standardowych tabel wagi. Tabele te nie uwzględniają tkanki tłuszczowej w porównaniu z beztłuszczowej masy mięśniowej .

BMI nie uwzględnia , w których znajduje się tłuszczu w organizmie . Muskularny sportowiec z niskim procent tkanki tłuszczowej może mieć wysoki wskaźnik BMI . Łódź

Według " personalne Żywienia , " obwód talii pomaga ocenić rozmieszczenie tkanki tłuszczowej . Dodatkowy tłuszcz brzuszny jest bardziej szkodliwe niż tłuszczu na biodrach i udach . Jeśli kobiety obwód talii jest większy niż 35 cali lub mężczyzny obwód talii jest większy niż 40 cali , mają większe ryzyko choroby . Imperium