Niskokaloryczne przekąski
lista niskokalorycznych produktach żywnościowych jestdobrym źródłem informacji dla każdego, kto ogląda ich ciężar lub na diecie . Etykiety żywności mogą być mylące, czasami w odniesieniu do obsługujących części . Restauracja i sklep spożywczy części często nie mają ich zawartość kalorii stwierdził . Najlepiej jest mieć pomysł, jak wiele kalorii w niektórych środkach spożywczych , aby uzyskać przybliżoną zawartość kalorii gotowych produktów spożywczych . Owoce
odżywcze owoców jestźródłem przeciwutleniaczy i substancji odżywczych i jest ogólnie mało kalorii . Rozpuszczalne w wodzie owoce włókniste zatrzymać w żołądku dłużej; który trzyma się już pełny . Pomagają one także odpady przepłukiwanie systemu . Owoce te składają się z jabłek, dat , jeżyny , maliny, truskawki , gruszki, figi , mango i arbuzy .
Zbiory warzyw
Ciemne zielone liściaste warzywa są niskokaloryczne i dostarczają błonnik w łagodzeniu wzdęć , zaparć i usuwania toksyn . Na przykład , 1 szklanka szpinaku zawiera siedem kalorii , tak jak 1 szklanka Boćwina . Inne zielone warzywa liściaste m.in. sałata, gorczycy , kapusta, Collard Greens , brokuły i rukolą . Dodaj te warzywa do sałatek lub do masowych do kanapek do napełniania i zdrowe posiłki . Imperium Dairy
Nabiał jest generllywysokiej kaloryczne jedzenie . Aczkolwiek dobrym źródłem wapnia i białka , każdy posiłek z dużą ilością nabiału będzie łamać się kalorii . Jeden plasterek sera cheddar zawiera 113 kalorii . Wyobraź sobie ilość plasterki mozzarelli , które są na pizzy . Możesz zastąpić kozę lub ser feta na wyższych serów kalorii . Jedna uncja sera koziego jest 76 kalorii i może być posypane na wierzchu sałatki i pizza. Możesz znaleźć fetę w ograniczonej zawartości tłuszczu lub obniżonych kalorii marek .
Białko
Większość Amerykanów jeść więcej białka , niż ich organizm potrzebuje. American Heart Association zaleca, dietetyków z dala od wysokich diet białkowych . Sprawdź jak niskie kalorii białka ryb , indyka , kurczaka i owoców morza . Jeden kawałek tilapii jest zazwyczaj około 100 kalorii i osiem dużych krewetek mają 44 kalorii . Porównaj to do jednej kiełbasy wieprzowej , która zazwyczaj ma Ponad 200 kalorii
Zbiory Węglowodany
Najbardziej złożone węglowodany mają dużą ilością kalorii .; jednak jeśli wybierzesz węglowodany ziarna cały dostaniesz korzyści z nim zaczerwienienie ciała odpadów i nadmiaru wody . Jedna filiżanka brązowego ryżu ma 216 kcal, 3,5 g błonnika i 5 g białka . Biały ryż ma taką samą ilość kalorii , lecz 0,6 g błonnika i 4,3 g białka. Całe ziarna są w różnych produktów takich jak makaron pszenicy, całe pszenicy kus kus , otręby chleba i mąki ryżowej . Wprowadzić zmiany w diecie wybierając pokarmy, które są mało kalorii z innych świadczeń zdrowotnych . Imperium
