Jak obliczyć Żywienie Bramki dla Weight Loss

Obliczanie swoich celów żywieniowych dla utraty wagi jestgra liczb . Po prostu, aby schudnąć , trzeba użyć poprzez normalnej działalności lub wykonywania , więcej kalorii niż wziąć w. Określając to, czego potrzebujesz , aby utrzymać wagę , można opracować plan , aby osiągnąć swoje cele odchudzania poprzez zwiększenie Twoje poziomy aktywności , ograniczając spożycie kalorii lub kombinacji obu. W instrukcjach
kroki , aby obliczyć Weight Loss
1

Określ swoje potrzeby konserwacji. Dowiedzieć się, ile kalorii twój organizm potrzebuje do utrzymania aktualnej masy ciała . Użyj kalkulatora , po prostu podłączając aktualnej masy ciała , wzrostu, wieku, płci i poziomu aktywności .
2

Definiując kalorii , 3500 są równe jeden kilogram masy ciała . Aby stracić jeden kilogram masy ciała na tydzień , konieczne jest albo zużywają 500 kalorii mniej dziennie lub spalić , że wielu z działalności .
3

Ustaw cel i dalekiego zasięgu podzielić go na mniejsze przyrosty aż wiesz, co jest wymagane na podstawie z dnia na dzień . Lose 48 funtów w ciągu roku poprzez ograniczenie liczby kalorii można konsumować ( lub spalanie ich ) przez 3500 kalorii tygodniowo.
4

Musisz wiedzieć, ile kalorii można spalić . Obliczane są w oparciu o osoby 155 -funt , prowadzących działalność w ciągu jednej godziny . Dodać około 100 spalonych kalorii na godzinę na każde 25 kg masy ciała powyżej 155 odjąć 100 na każde 25 funtów pod nim : . Niewielki wpływ aerobik , 352 ; aerobik wysokiej udarności, 493 ; światło na rowerze (mniej niż 10 mph) , 281 ; kolarstwo szybko (20 mph) , 1126 ; rytmika ( pompek , przysiadów ) światło , 317 ; rytmika ( pompki , przysiady ) energiczne , 563 ; światło czyszczenia /umiarkowany, 176 ; czyszczenia maszyny /energiczne , 317GOrunning 5 mil na godzinę ( 12 minut ), 563 mil ; przebiegu 10 mil na godzinę ( 6 - minutowego mil ), 1126 .
5

Zachowaj dieta taka sama ( kalorii konserwacji ) i dodać ilość ćwiczeń niezbędny aby spalić swój cel kalorii , lub utrzymać obecny poziom działalności i zmniejszyć wymaganą liczbę kalorii , aby osiągnąć swój cel . Imperium