Jak schudnąć na szyi
dwa hantle
Zobacz więcej instrukcji
ćwiczeń
1
Trzymaj ławeczce poprzeczkę przed sobą z ramionami na długość ramion . Zegnij łokcie jak podnieść ręce do góry , aż ręce są na poziomie klatki piersiowej , a łokcie są całkowicie zgięte . Dolna i powtórzyć trzy serie po 10 powtórzeń , stojący wypełniając ćwiczenia rząd .
2
Trzymając hantle na swojej stronie, wzruszyć ramion 10 razy. Powtarzać dwa razy , zakończeniu ćwiczenia .
3
Tuck podbródek i trzymać ramiona do tyłu . Ściśnij łopatki do tyłu i przytrzymaj przez pięć sekund . Powtórz 10 razy , zakończeniu ćwiczenia .
4
Stań prosto i umieść jedną rękę za głowę . Naciskać głową w dłoni , tworząc opór. Przytrzymaj przez trzy sekundy . Powtórz 10 razy , zakończeniu ćwiczenia . W ten sam sposób utwórz odporność umieszczając rękę na czole , a następnie ponownie na każdej stronie , przesuwając głowę na dłoni , trzymając przez trzy sekundy .
5
Stań prosto i umieścić nad rękę jeden z świątyń . Spróbuj obrócić szyi w tym kierunku , tworząc opór ręką . Powtórz ćwiczenie z drugiej strony na swojej świątyni , obracanie szyję do tej strony . Imperium