Jak obliczyć, jak długo to potrwa schudnąć

Utrata masy ciała nie jest czymś, co dzieje się z dnia na dzień . Zajmuje dedykację schudnąć , dogłębne zrozumienie zasad , które nim rządzą i napęd rzeczywiście dostać ciężką pracę wykonaną tak, że widać pozytywne zmiany w stanie zdrowia i ciała . Obliczanie czasu potrzebnego do utraty pewnej masy zależy wyłącznie od twojej zdolności do ustawionej ścisłej diety i wykonywania planu i trzymać się go , nawet jeśli nie chcesz . Rzeczy, które musisz
Scale Obrazów, licznik kalorii Foto Pulsomiary

Pokaż więcej instrukcji
1

Ustaw bramkę dla wagi docelowej . Weź dokładny pomiar aktualnej masy ciała . Odejmij swoją wagę docelową z aktualnej masy do określania ile kilogramów chcesz stracić .
2

Ustal , ile kalorii są liczby kilogramów chcesz stracić . Tam zazwyczaj są około 3500 kalorii na kilogram tkanki tłuszczowej . Jeśli chcesz stracić 20 funtów , trzeba będzie korzystać z 70.000 więcej kalorii niż podjąć w ciągu chwili .
3

spodziewać się stracić około dwóch funtówtygodniowo na średniej jeśli pracujesz ciężko w stronę celu. Aby to zrobić , trzeba będzie spadać około 1000 kalorii od dziennego spożycia przez diety i ćwiczeń fizycznych . Ponownie, jeśli twoim celem jest , aby stracić 20 funtów ,oszacowanie jest około 10 tygodni , chociaż różnią się w oparciu o diety , aktywności fizycznej i osobistych fizjologia .
4

Znajdź ćwiczenia , takie jak bieganie czy jazda na rowerze , który pozwoli Ci spalić więcej kalorii każdego dnia . Aby otrzymać z tej kwoty można spalić i nosić monitor akcji serca podczas ćwiczeń , dzięki czemu można określić dokładną wyjście .
5

Opracowanie ścisłego planu odżywiania uwzględniający wszystkich kalorii w diecie . Utrzymać zdrową ilość pożywienia , ale podążać odżywcześciśle , jak to możliwe , aby ustalić, ile kalorii przyjmowanych w każdym dniu .
6

Śledzenie wagi na tydzień , i częściej w ciągu pierwszych kilku tygodni . Pomoże to określić, jak twoje ciało reaguje do schematu odchudzania , i to pozwala na dokonywanie korekt , które mogą wcześnie wycięte kilka tygodni od czasu utraty wagi .
7

pierwsze trzy tygodnie dokonać ostatecznych obliczeń , jak długo będzie utrata wagi , na podstawie wszystkich czynników w swoim schemacie . Upewnij się, że dla tych pierwszych kilku tygodni jesteś po swój plan na piśmie , i że użytkownik śledzi każdy kalorii organizm wykorzystuje i oparzenia dać dokładną ocenę tego, gdzie jesteś na czele .