Jak Pozbyć Po 40 Fat Belly
Stabilności Ball ( 55 cm Kula /22 cali ) na Twitterze Zobacz więcej instrukcji
rowerów
1
Połóż się na podłodze z plecami do prasowanego grunt . Połóż palce po bokach głowy.
2
Unieś nogi 3 do 4 cm od podłogi i zegnij prawe kolano , jakby przygotowywał się do pedałować wyimaginowany rower .
Tanie 3
Powoli symulować ruch pedału . Jak wprowadzą swoje prawe kolano do góry, przekręć się brzucha , aby umożliwić twój lewy łokieć do prawego kolana dotknąć swoje . Jak wprowadzą swoje lewe kolano w górę , przekręcać swój brzucha aby Twoje prawego łokcia , by wykorzystać swoje lewe kolano .
4
Powtórz . Czy 8 zestawów . 4. Foto Foto Foto Relay stabilności Ball
5
Połóż się płasko na plecach i uchwytemkulowym stabilność pomiędzy kostek . Trzymając łokcie na podłodze , rozszerzyć je za głowę .
6
Podnieś piłkę nogami , jak jednocześnie podnieść ręce , przekazując piłeczkę do rąk . Trzymaj plecy mocno docisnąć do podłogi . Powinieneś czuć się większość prac w swoich brzucha .
7
Opuścić piłkę z powrotem , tym razem za głowę , jak jednocześnie obniżyć nogi po prostu nieśmiały dotykając podłogi .
8
Podnieś piłkę w górę , jak podnieść nogi i przekazać piłkę między kostek . Opuścić piłkę w dół przed sobą , ale nie pozwalają na to , aby dotykać podłogi .
9
Powtórz . Zrobić 3 do 4 zestawów . 8. Foto Foto Foto Rolling Twist stabilności Ball
10
Utrzymanie stopy na ziemi , siedzą na piłkę stabilności i przechylić się do tyłu , pozwalając organizmowi zjechać w dół . Niechrolki pod tobą , dopóki piłka tylko ramiona i głowy są obsługiwane przez rywala . Naciśnij dłonie w geście modlitwy i przedłużyć ramiona bezpośrednio na klatce piersiowej .
11
Powoli skręcenie w pasie , włącz swoje ciało do oporu w lewo , potem w prawo . Pozwalająpiłkę toczyć tam iz powrotem pod Ciebie o wsparcie .
12
Powtórz . Zrobić 4 do 5 zestawów 8 . Imperium