Jak schudnąć w tylnej przestrzeni

brzuch, uda i ramiona są typowe miejsca dla ludzi, aby utrzymać wagę . Czasami jednak ludzie przybierają na wadze i utrzymać go w innych obszarach , takich jak plecy . Słoniny mogą nie być od razu widoczne na zasadzie z dnia na dzień , ale jeśli planujesz iść na plażę , że może byćinna historia . To jest możliwe , aby rzucić dodatkowych kilogramów off plecach i dostać stonowanych się poprzez połączenie diety i ćwiczeń fizycznych . Instrukcja
1

Zmień swoją dietę , aby pozbyć się żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru , które sąprawdopodobną przyczyną nadwagi w tylnej strefie . Tłuszczów nasyconych , takich jak frytki i pączki i cukrów rafinowanych , takich jak napoje i lody są znane powodować przyrost masy ciała , a także wiele innych problemów zdrowotnych .
2

Wymień wysokiej zawartości tłuszczu i żywności wysokiej cukru w ​​diecie z zdrowych alternatyw . Jedz co najmniej sześć do ośmiu porcji owoców i warzywdziennie. Zamiast słodyczy na deser , jeść świeże owoce .
3

pić co najmniej osiem szklanek wodydziennie. Woda jest znany przyspieszyć tempo przemiany materii , co oznacza, że to pomoże spalić tłuszcz szybciej .
4

Ustaw cel utraty wagi . Rozsądnym celem jest 1:59 kg tygodniowo. Jeśli próbujesz stracić więcej, może opodatkować swoje ciało i ryzyko zachorowania lub ranny podczas ćwiczeń . Jeden do dwóch funtówtygodniowo nie może wydawać się dużo , ale stopniowa utrata wagi jestnajzdrowsze droga do podjęcia .
5

Włączenie aktywności fizycznej w ciągu dnia. Ważne będzie, aby skupić się na wykonywaniu konkretnych pleców , ale każdy ogólnych ćwiczeń zacznie zwiększyć metabolizm i ułatwiają odchudzanie . Ogólne działania fizyczne mogą obejmować codzienne spacery lub biega , sport drużynowy , takich jak koszykówka i sport partnerów , takich jak tenis .
6

Spróbuj ćwiczeń fizycznych , które będą pracować mięśnie pleców . Działania te obejmują pływanie i jazda na łyżwach czy na rolkach. Wiele siłownie oferują cardio kursy fitness , takie jak kickboxing , jest toskuteczny sposób na dźwięk mięśni pleców .
7

Opracowanie codziennej rutyny kilku specyficznych ćwiczeń pleców . To można zrobić w swoim własnym domu i podjąć zaledwie kilka minutdziennie. Jeden ruch jestramię i podnoszenia nogi , które działa na mięśnie pleców . Aby wykonać to ćwiczenie , leżeć twarzą w dół z czołem dotykając podłogi i ramiona przedłużony nad głową . Utrzymywanie ciała płasko na podłodze , podnieś prawą rękę i lewą nogę razem. Trzymaj je lekko nad ziemią przez trzy sekundy , a następnie opuść je powoli . Powtórz to ćwiczenie z lewą ręką i prawą nogą . Pompki są kolejnym szybkie , łatwe ćwiczenia , które działa mięśnie pleców .
8

Zapisz się na zajęciach jogi . Joga jest skuteczny w pomaganiu ludziom schudnąć i zyskać mięśni , ponieważ często pracuje ciało w sposób, który jest nietypowy do Ciebie. Jeśli zapiszesz się na osiem tygodni programu jogi , będzie prawdopodobnie zobaczyć postępy w utracie wagi z plecami . Podczas wizyty w centrum jogi , porozmawiać z instruktorem i poprosić ich program, który będzie najbardziej skuteczny w pracy na wadze w tylnym obszarze. Imperium