Natural Foods dla Weight Loss
naturalne środki spożywcze nie są przetwarzane , a wiele z nich jest mało kalorii i tłuszczu . Nie dodano cukru , oleju, środków aromatyzujących lub środków konserwujących , a to sprawia, że są doskonałe możliwości na schemacie odchudzania. Korzyści z naturalnych produktów spożywczych m.in. witamin i składników mineralnych i błonnika . Diety z naturalnych produktów spożywczych będzie " prawie zawsze pomoże Ci schudnąć i utrzymać zdrową obraz ciała ", pisze Gary Smalley , autor " Zdrowe Weight Loss ". Przyjęcie naturalnej żywności diety dla utraty wagi jest łatwiejsze niż myślisz . Sprawdzić Świeże
Świeże owoce i warzywa zawierają składniki odżywcze , które są odpowiedzialne za świadczenia zdrowotne , pisze Walter Willett , współautor " Jedz , pij i zdrowe . " Od żadnego z pojedynczych owoców lub warzyw, zawiera wszystkie składniki odżywcze potrzebne , ważne jest, aby jeść różnorodne . Jedzenia wiele kolorowych owoców i warzyw zapewnia zjesz asortyment w składniki odżywcze twój organizm potrzebuje , pisze Willett . Podczas zapas , być otwarte , aby spróbować różnych świeżych owoców i warzyw świeżych
naturalne pokarmy zawierają te w swojej spożywczego nawy : . Morele, szparagi , banany, jagody , fasola, kapusta , marchew, kalafior, seler , ogórki , czosnek, grejpfruty , soczewica, sałata , cytryna, mango , cebulę , pomarańcze, brzoskwinie , papaja , ananas , papryka, śliwki , szpinak, rzepa , słodkie ziemniaki i arbuz .
wybierając mięso , wybrać leanest cięć i wykończenia widoczny tłuszcz przed przygotowaniem . Tuńczyk , dorsz , indyk, kurczak, łosoś, chudego mięsa wołowego i owoce morza kilka opcji niższej zawartości tłuszczu . Unikaj konserw mięsnych , jak będą najprawdopodobniej zawierać chemikalia , tłuszcze , sól i azotany . Zdecydować się na niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe przy wyborze produktów mlecznych. Foto
Sklep dla nieprzetworzonych zbóż. Są ładowane z włókna , witamin i składników odżywczych, usunięte podczas przetwarzania . Owies, kiełki pszenicy , quinoa , jęczmień , kuskus , ryż dziki i brązowy ryż kilka pomysłów . Przy zakupie chleba , upewnij się, że etykiety czyta " 100 procent całego ziarna " w przeciwieństwie do " chleb pszenny . "
Dołącz Fiber
Fiber jest niezbędna do utraty wagi bo to sprawia , że czujesz się pełniejsze i reguluje trawienie. Owoce bogate w błonnik to maliny, jagody , truskawki, gruszki , jabłka, figi , banany , pomarańcze, rodzynki , morele, cantaloupes , grejpfruty, gruszki, kiwi , suszone śliwki , śliwki i brzoskwinie . Źródła roślinne włókna obejmują awokado, buraki , brokuły, pieczarki, słodkie ziemniaki , ziemniaki z skór i grochu. Nasiona lnu , migdały , orzechy włoskie, orzechy nerkowca , orzeszki ziemne, nasiona dyni i pistacje są również naturalne produkty zawierające błonnik . Imperium Dowiedz się porcje
Wiedząc, jak wiele jedzenia jest tak samo ważne jak wiedza , co jeść . Wiedząc, co stanowi porcję pomoże Ci kontrolować spożycie kalorii . Jeden - pół szklanki płatków owsianych , ryżu , szpinak i brokuły są jedną porcję każda ( to jest o wielkości jednej cupped dłoni ) . Jedna filiżanka marchewki (dwa cupped Palm) , jeden banan i jeden pomarańczowy składać również z jednej porcji . Pieczone ziemniaki o wielkości pięści jest jedna porcja . Trzy uncje drobiu lub mięsa jest mniej więcej wielkości talii kart . Trzy uncje ryb jest o wielkości czekową . Jedna uncja sera wygląda dwóch kości . Imperium
