Dieta dla tysiąca kalorii dziennie

Biorąc w mniej kalorii niż wydać rezultaty w utracie wagi . Ilość kalorii potrzebnych na co dzień , zależy od poziomu aktywności , aktualnej wagi , genetyki i stosunek tłuszczu do mięśni . Dieta 1000 kaloriidziennie jest bardzo niska , niezależnie od tych czynników . To może prowadzić do szybkiej utraty wagi , jeśli następnie bardzo starannie tylko przez bardzo krótki czas . Każdy kalorii liczy

Bądź co odżywcze kalorii jak to możliwe . 1000 kalorii na dobę dieta nie pozostawia miejsca dla dodatkowych cukrów przetworzonych białych węglowodanów , alkoholu lub sody. Spożywać całe ziarna, chudego białka i bardzo dużo świeżych owoców i warzyw . Cały tosty pszenne, płatki owsiane, słodkie ziemniaki , ciemne zielone warzywa , brokuły , pieczone piersi z kurczaka bez skóry i ryby dokonywać wyborów satysfakcjonujące , składniki odżywcze , podczas gdy na 1000 kaloriidziennie diety .
Bilans

Zachowaj diety zbilansowanej . Uniknąć wycinania kompletne grupy makro składników odżywczych , takich jak węglowodany , białka wszystkich lub tłuszczów . Trzeba wszystko to , aby utrzymać ciało funkcjonuje prawidłowo . Każdy posiłek będzie najlepiej Cię zadowoli , jeśli zawiera zalecany stosunek 55 do 65 procent węglowodanów , białka od 10 do 20 procent, a 25 do 35 procent tłuszczu w Stanach Zjednoczonych Departamentu Rolnictwa. Wyżywienie obejmuje trzy białka jaj jajecznica z plasterkiem cały tosty ziarna, 2 do 3 uncji piersi kurczaka bez skóry na dużej zielona sałata z sokiem z cytryny, lub banana z łyżką masła orzechowego .

do jedzenia Regularnie

nie opuszczaj posiłków . Pomijanie posiłków prowadzi do spadków cukru we krwi i niskim zużyciu energii . Pomijanie pozostawia również podatne na pijaństwo w ​​następnym posiłkiem . Cztery lub pięć snack wielkości posiłki z około 200-300 kalorii , równomiernie w ciągu dnia , będzie na bieżąco swój brzuch zadowolony i poziom energii stabilny .
Limit aktywny

Unikaj rygorystyczne aktywności fizycznej . Dodanie wysokiej intensywności ćwiczeń rutynowych diety bardzo niskokalorycznej saps tylko swoją energię dalej . Korzystania z energii pozostawia trochę bardziej podatne na uszkodzenia , jak zmęczenie sprawia, że ​​forma niechlujstwa . Bardzo mało kalorii i ćwiczenia powodują również swoje ciało, aby pochłonąć masy mięśniowej ponieważ organizm sięgnie wszędzie znaleźć paliwo potrzebuje , by iść naprzód .
Ograniczyć Diety Czas

trzymać się diety 1000 kalorii na dobę tylko na kilka dni. Dietę tak mało kalorii nieuchronnie powoduje braki w określonych składników odżywczych i tłumione układu odpornościowego . Niskie zużycie energii będzie prawdopodobnie wystąpić na tej diecie może wpływać na nastrój, pracę i interakcje społeczne . Długoterminowe zobowiązanie do 1000 kaloriidziennie może powodować brak miesiączki , wypadanie włosów , suchość skóry i depresji . Imperium