Jak stracić tłuszczu z brzucha z białkiem
chicken Obrazów Fish
owsiane Obrazów Żywność czasopisma Obrazów Tape środka
Pokaż więcej instrukcji
1
Ocenić ile brzuch tłuszcz chcesz stracić . Pomiaru talii z taśmy środka i , jeśli to możliwe , uzyskać pomiar zawartości tłuszczu ciała w lokalnej siłowni .
2
Kup pokarmy bogate w białko . Pokarmy bogate w białko zawierają kurczaka , ryby i fasolę . Jeśli zdobywania masy mięśniowej jestcelem , pamiętaj, aby jeść 1 g białka na kilogram masy ciała dziennie . Dla skutecznej utraty tłuszczu , jeść 5:56 małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych.
3
Ogranicz spożycie tłuszczu i kalorii pusty . Jedząc więcej białka pomoże zmniejszyć brzuch tłuszczu , nieustannie biorąc w pustych kalorii w pozycji, takich jak napoje gazowane lub tłuszczu z posiłków fast food może opóźniać postęp.
4
Śledź swoje postępy i wyregulować w razie potrzeby. Prowadzą szczegółowy dziennik żywności wszystko jeść . M.in. ilość białka i porównać z tempem utraty tłuszczu i dostosować ilość białka jeść codziennie , jeśli to konieczne . Imperium