Jak Get Skinny w 6 miesięcy
1
Zmniejszenie spożycia kalorii o 500 do 1000 kalorii na dzień. Stworzyć deficyt kalorii 3500 do 7000 kalorii na tydzień , gdyż wynosi od 1 do 2 kilogramów tłuszczu strat , które , zgodnie z National Library of Medicine , jestzdrowe tempo utraty masy ciała .
2
Wymień niskie żywienie, wysokokalorycznych pokarmów z zdrowszych opcji. Czytaj etykiety produktów , aby dowiedzieć się zawartość składników odżywczych żywności . Cofać się na przetworzonych, słodkich i tłustych ładunkiem żywności . Zastępcze węglowodany proste z bogatych w błonnik , węglowodany złożone , takie jak brązowy ryż i chleb całe ziarna . Wybierz takie jak chude mięso z indyka , ryby i kurczaka na kawałki tłuszczowych wołowiny i wieprzowiny . Ograniczenie tłuszczów nasyconych w tym masła i zdecydować się na tłuszcze nienasycone , takie jak olej z oliwek i olej rzepakowy .
3
Wykonaj ćwiczenia układu krążenia , aby zwiększyć swój metabolizm tak spalamy kalorie. Wybierz ćwiczenia , które lubisz robić , czy to działa , spacery, jazda na rowerze , pływanie czy pracuje na maszynie eliptycznej . Swój sposób pracy do wykonywania ćwiczenia układu krążenia , przez co najmniej 45 minut do jednej godziny dziennie , codziennie .
4
Unikaj alkoholu i jego wielu pustych kalorii . Picie wody zamiast . Cel pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie . Woda trzyma nawilżona i pomaga zapobiec wzdęcia . Promuje zdrowie układu pokarmowego i pobudza metabolizm tłuszczów .
5
Pobierz nie mniej niż siedem godzin snu na co dzień . Podczas snu , ciało przywraca i uzupełnia się . Pierwsze niewystarczające snu jest związany z otyłością, przyrost masy ciała i zwiększone łaknienie w ciągu dnia . Imperium