Jak stracić tłuszczu z brzucha po menopauzie

Jak wiele kobiet wie , menopauza może powodować przyrost masy ciała około połowy sekcji . Przybiera na wadze w okresie menopauzy nie jestrzadkością rzeczą i wiele razy , bardzo gruby brzuch jest jednym z miejsc , żedodatkowy ciężar jest przechowywane . Jednak po kilku prostych zasad , tłuszczu z brzucha może zostać utracone po menopauzie . Oto jak to zrobić. Rzeczy, które musisz Foto Determinacja
program ćwiczeń
Właściwa dieta

Pokaż więcej instrukcji
1

Ćwiczenie większość dni tygodnia . Aby stracić tłuszczu z brzucha , trzeba stworzyć deficyt kalorii , lub spalić więcej kalorii niż konsumować. Jednym z najlepszych sposobów na to jest ćwiczenie . Cel zrobić trzy dni ćwiczenia układu krążenia i trzy dni treningu siłowego . Postaraj się, aby każda sesja 30-60 minut długości. Dążyć do umiarkowanej intensywności . Należy złamać pot i tętno powinno wzrosnąć .
2

stracić tłuszczu z brzucha , postępując zgodnie z zasadami prawidłowego żywienia . Patrz strony MyPyramid USDA dla spersonalizowanej zdrowego programu odżywiania. Pamiętaj też, że należy spożywać mniej kalorii niż jesz , aby stracić każdy rodzaj tkanki tłuszczowej . Mają na celu stworzenie dzienny deficyt kalorii 500 kalorii , aby stracić 1 funta tłuszczu ciała na tydzień . Pomoże to zmniejszyć brzuch tłuszczu .
3

Ćwicz rdzeń i ABS . Chociaż niemożliwe jest " miejsce pociągiem " obszaru, możliwe jest , aby pomóc twoje wysiłki wzdłuż przez obszary docelowe szkoleniowych . Czy ab ćwiczenia trzy razy w tygodniu . Wykonywać podstawowe ćwiczenia wzmacniające , jak również takie jak joga czy pilates . Imperium