Realistyczne metody Get Flat Abs

Modele w programie sprzęt fitness lub reklam w pół parady wokół koszulki lub obcisłych szczyty , mówiąc ci , zbyt , może mieć wielkie abs z ich łatwe do wykonania programu . Ale realnie , większość ludzi nie ma wystarczająco dużo czasu w ich napiętych harmonogramów pracy , aby przygotować 6:55 małych posiłków dziennie ( z których większość wymaga miksera i świeże owoce ) lubpieniądze na modne sprzętu do ćwiczeń. Rozsądna dieta i zobowiązanie do regularnych ćwiczeń jest droga w kierunku bardziej płaski brzuch i być może ostatecznie " sześć -pack " ABS , choćzadanie nie jest ani szybkie , ani łatwe . Zmniejszenie Fat Belly Produkcja

odpowiedniej diety jest pierwszym i najważniejszym krokiem . Wyciąć pustych kalorii z soda , słodycze i chipsy . Białe produkty mączne , takie jak makarony i pieczywo nie może być uznane za śmieciowe jedzenie , ale oni też nie przetworzone węglowodany , które są łatwo zamienione w tłuszcz , według SixWise.com . SixWise.com mówi też dobrze jest ograniczyć alkohol , który jest dużo kalorii i zmniejsza energię , i upiec , parowe lub potrawy z grilla zamiast smażenia je zmniejszyć tłuszczu . Po zatrzymaniu rozszerzenie jelit , możesz skoncentrować się na co mniejsze i ostatecznie bardziej określone.

Embrace pomysł spalania większej ilości kalorii niż konsumować i stracić tłuszcz, który zebrał i pozostała na brzuchu pierwszy . Jeśli umieścisz pod swoim tłuszczu mięśni , twój żołądek będzie większa tylko . Według kulturystyki - fitness101.com , abs nie zaczynają wykazywać mężczyzn , dopóki nie są na mniej niż 10 procent tłuszczu i kobiet , dopóki nie są na poziomie niższym niż 15 procent tłuszczu. Wszelkie działania możesz zrobić, aby spalić kalorie i tłuszcz - nie tylko ab treningi - pomoże w wypalanie tłuszczu żołądka
żołądek jest mniejszy , teraz Tone to

Jeśli nigdy nie pracował na żołądek przed , rozpocząćpierwszy dzień z trzech zestawów przysiadów z jak wielu powtórzeń , jak można obsługiwać za komplet . Po trzech zestawów , podnieść nogi około 6 cm od ziemi , wyprostuj je i skieruj palce do przodu , utrzymując plecy płasko na ziemi . Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund.

Następnego dnia , wykonać trzy serie przysiadów , plus trzy zestawy podbić nogi ( do 6 cali niższy , podnieść tak wysoko, jak to tylko możliwe bez podnoszenia tyłek z ziemi lub najmu twój łuk z powrotem ) do pracy w dolnej części brzucha .

na trzeci dzień , wykonywać przysiady ,nogi podnosi , i dodać trzy serie brzuszków skośnych ( do kierowania miłość uchwyty ) , gdzie możesz wskazać swoje kolana na bok , jeden z nich , dotykając ziemi , i usiąść więc łokieć dotyka dużą przeciwnego kolana . Wykończenie z odcinka nogi wykonanemupierwszy dzień .

Weź czwarty dzień wolny , więc twoje mięśnie mogą leczyć , a następnie rośnie.

Piątego dnia , do wszystkich trzech grup w jednym treningu ponownie ( przedni, dolny i skośne ) , ale tym razem stosować różne ćwiczenia . Wymień przysiady z brzuszków . Wymieńpchnięć noga podnosi się z nóg , w którym zaczynają się nogi do 90 stopni powyżej klatki piersiowej i nóg wzdłużnych się z tej pozycji , nieznacznie podnosząc swój tyłek z ziemi w procesie . Wymień skośnych brzuszków z ćwiczeń , gdzie przynoszą swoje lewe kolano do klatki piersiowej , dotykając prawy łokieć do tej nogi , i odwrotnie z drugiej nogi . Spróbuj każde ćwiczenie z tak wielu powtórzeń , jak to możliwe . Łódź

Powtórz te ćwiczenia w szóstym dniu . W siódmym dniu , praca w niektórych ćwiczeniach można wykonał pierwsze trzy dni , a niektóre można przeprowadzić w trzech ostatnich .

Resztaósmy dzień . Od tego momentu , to punkt do pracy z przodu brzucha , dolnej abs i skośne codziennie przez trzy dni , biorąc czwarty dzień wolny . Ucz się nowych ćwiczeń dla każdej grupy i pracy w zakresie wykorzystania sprzętu fitness z domu siłownię lub urządzeń na siłowni . Twoje mięśnie mogą nauczyć się oszukiwać , jeśli nie te same ćwiczenia przez cały czas , więc zamieszanie mięśni jest kluczem . A kiedy poczuć jakmięśnie dostaje pracował , można rozpocząć z liczbą powtórzeń i pracy zestaw do zwiększenia tej liczby w każdym ćwiczeniu , jak mięśnie się silniejszy . Imperium utrzymując abs w Panoramie plan treningu Greater

Jeśli masz schemat trening siłowy trening dla innych grup mięśniowych , zawsze wykonywać abs ostatnią ; ważne jest , aby nie zmęczyć swój brzuch przy opodatkowaniu inne mięśnie . Ćwiczenia układu krążenia , które wymagają korzystania z rowerów , bieżni lub schodów maszyny , które powodują szybko pot i spalić kalorie są kluczem do coraz szczuplejsze , jak są zajęcia sportowe takie jak koszykówka, piłka nożna i pływanie. Według kulturystyki - fitness101.com należy uzupełnić swój program ABS z tych innych działań w jak największym stopniu , ponieważ wszystkie ćwiczenia będą odgrywać rolę w tworzeniu deficytu kalorii i maszynę do spalania tłuszczu budujesz spłaszczyć brzuch i zdefiniować . Imperium