Najbezpieczniejsze ilość masy stracić na tydzień

zbyt szybko Utrata wagi jest bardzo ryzykowne ; przedstawia zagrożenia dla zdrowia i oznacza, że ​​są o wiele bardziej prawdopodobne, aby odzyskać wagę stracić . Z drugiej strony , oznacza powolny i stały spadek masy ciała utrata więcej tłuszczu , a co trwałe zmiany w stylu życia , które może zachować się dobrze i są zdrowe przez wiele lat . Expert Insight

Eksperci zgadzają się, żenajbezpieczniejszym ilość masy , aby stracić na tydzień wynosi od 1 do 2 funtów . Utrata masy w takim tempie jest bardziej prawdopodobne, że tłuszcz w porównaniu do wody i mięśni, utraty gdy utrata masy jest zbyt szybko. Utrata wagi oznacza, powoli także dokonywania zmian w diecie i stylu życia , które mogą utrzymać się w czasie , zamiast restrykcyjnych diet, które Stunt swój metabolizm i nie mogą być utrzymane. Władze zdrowotne podkreślić także znaczenie wizyty u lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu odchudzania , aby omówić swoją strategię i najzdrowszych sposobów podejścia do osobistego odchudzania.

Deficyt kalorii

funt tłuszczu zawiera około 3500 kalorii, co oznacza utratę 1 do 2 funtów tygodniowo będzie wymagać deficyt kalorii 500 do 1000 kalorii dziennie . Twój deficyt kalorii jestróżnica między ilością kalorii spalasz i ilości kalorii, można jeść w ciągu dnia . Twoje ciało spala kalorie automatycznie tylko z normalnych funkcji, takich jak oddychanie , ale ćwiczenia i inne działania zwiększy liczbę kalorii spalanych izdrowa dieta zmniejsza liczbę kalorii jeść . Kalkulatory online może dać przybliżone pojęcie , ile kalorii spalamy każdego dnia na podstawie rozmiaru i poziomu aktywności , a dieta i ćwiczenia mogą pomóc osiągnąć swoje cele kalorii deficytu . Imperium dieta i ćwiczenia

aby uniknąć zahamowania wzrostu metabolizmu , należy jeść co najmniej 1200 kalorii dziennie . Często nowe diecie może być przedobrzoną w ich emocje , aby schudnąć i wykończenia ich spożycie kalorii za dużo, ale krach diety zaszkodzi tylko swoje wysiłki utrata masy ciała w dłuższej perspektywie . Jedz dobrze zrównoważona dieta, która zawiera każdą grupę żywności i skupić się na części - kontroli , aby utrzymać w ryzach kalorii . Obejmują umiarkowane do intensywnych ćwiczeń 3 do 5 razy w tygodniu , aby zwiększyć swój metabolizm i zwiększyć utratę masy ciała .
Utrzymanie wagi off

Wieloletnim odchudzania oznacza co trwałe zmiany w stylu życia , nie zobowiązując się do diety na kilka miesięcy . Utrata wagi powoli oznacza to może zająć Ci dłużej , aby osiągnąć swoje cele , ale w tym czasie twoje ciało staje się silniejsze i ulepszenia do swojej diety i stylu życia, staną się zwyczaje . Do czasu osiągnięcia swoich celów , Twój fitness i ogólny stan zdrowia będzie znacznie lepsze , i to będzie dużo łatwiej dalej żyć zdrowiej .
Niebezpieczeństwa szybkiego odchudzania

Kiedy stracisz więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo , organizm traci istotną tkanki mięśniowej , co może prowadzić do różnych powikłań zdrowotnych , począwszy od odwodnienia do problemów z sercem . Jeśli nie okaże się, że tracisz więcej niż dwa funty tygodniowo , zwiększyć spożycie chudego białka i produkty pełnoziarniste , aby dać organizmowi paliwa i żywienia potrzebuje. Imperium