Zalecane dzienne spożycie tłuszczu dla Weight Loss
bogatej w składniki odżywcze , zbilansowana dieta w połączeniu z regularnych ćwiczeń są kluczem do udanego odchudzania . Tłuszcze , węglowodany i białka dostarczają składników odżywczych, energii , uzyskując niezbędne dla dobrego zdrowia . Nie wszystkie tłuszcze, tłuszcze , zwane też są złe dla Ciebie . W rzeczywistości , niektóre z nich są istotne i muszą pochodzić z żywności jecie . Przez jedzenie odpowiedniego rodzaju tłuszczów w odpowiednich ilościach i bilansowania ich z innymi niskokaloryczne , pożywne , możesz osiągnąć swoje cele utrata masy ciała . Fakty
Tłuszcze ( lipidy ) zapewniają korzyści, takie jak formowanie podkładkę ochronną wokół ważnych narządów i kości , a niektóre są potrzebne do hormonów . Kwasy tłuszczowe są niezbędne dla wzrostu i zdrowej skóry, największym organem ciała . W połączeniu z węglowodanów , lipidów dostarcza energii , która pochodzi z pożywienia .
Najbardziej gęsty energii żywności jest tłuszcz , który zawiera 9 kalorii na gram . Dużo aromatu w mięsie jestwynikiem jego zawartości tłuszczu. Bardzo tłuszczu marmurkowe stek może smakuje wyśmienicie , ale nie może być dobre dla tętnic lub talii . Jednak tłuszcze przyczyniają się również do poczucia sytości lub sytości , które jest ważne dla utrzymania programu odchudzania .
Zbiory Rodzaje
Tłuszcze trans są szczególnie szkodliwe dla człowieka ciało i doprowadzić do zatkania tętnic, wysoki poziom cholesterolu i chorób serca . Nasyconych kwasów tłuszczowych , które stają się w stanie stałym w temperaturze pokojowej , zawiera cholesterol i wywoływać zmiany miażdżycowe w tętnicach. Inne tłuszcze , takie jak kwas linolowy i linolenowy , są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe , i muszą być spożywane , ponieważich ciało nie produkujemy . Że omega-3 zapobiegają krzepnięciu krwi i są ważne dla zdrowia serca
Według Franciszka Sizer i Ellie Whitney, autorzy . " Odżywiania: Koncepcja i kontrowersje ", " montaż jest również dowody na to, że kwasy omega -3 kwasy tłuszczowe mogą wspierać odporność i hamuje rozwój niektórych nowotworów . " Tłuszcze są ważne w diecie , ale musi być ściśle monitorowane i regulowane .
Rozważania
Aby cieszyć się zdrową dietę odchudzania , USA Departament Rolnictwa (USDA ) zaleca dieta bogata w produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce , orzechy i rośliny strączkowe , ale z ograniczonymi tłuszczów i olejów . MyPyramid ,tabela żywieniowa opracowana przez tego agencji rządowej jest narzędziem do śledzenia spożycie żywności . Czerwone mięso i masło powinny być spożywane z umiarem , a warzywa mogą być spożywane w nadmiarze. Jedna lub dwie porcje ryb, drobiu i jaj mogą być spożywane na dzień . Oleje roślinne, takie jak oliwa z oliwek , rzepaku , kukurydzy i krokosza barwierskiego mogą być spożywane z umiarem w większości posiłków . Są bogate w oleje wielonienasycone i zawierają kwasu linolowego i linolenowego , któreorganizm nie może zrobić na własną rękę.
Ostrzeżenie
dieta obciążony z tłuszczów, zwłaszcza nasyconych i tłuszcze trans często prowadzi do choroby sercowo-naczyniowej. Tłuszcze trans są często znaleźć w przetworzonej żywności, takich jak komercyjnie restauracji potrawy smażone , ciastka, krakersy skrócenie warzyw i margaryny . Pakowane produkty zawierające częściowo uwodornione oleje roślinne często zawierają tłuszcze trans . USDA emituje silne ostrzeżenia o tych niezdrowych tłuszczów . Siedzący tryb życia w połączeniu z wysokim spożyciem tłuszczu prowadzi do wysokiego poziomu cholesterolu , co prowadzi do poważnych schorzeń .
Zbiory Korzyści
Według " zaleceń żywieniowych dla Amerykanów , 2005 , " dobrego żywienia i zarządzania odchudzania , " Pij różnych produktów spożywczych i napojów, składniki odżywcze . dopuszczalne spożycie tłuszczów nasyconych i trans , cholesterolu , dodatku cukru , soli i alkoholu . Zachowaj całkowite spożycie tłuszczu między 20 a 35 procent kalorii . wybrać i przygotować żywności, które są chude , o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe , a niska w nasycone i /lub tłuszczów trans . "
Wybierz ryby, drób (skóra - usunięty) , fasoli i grochu dla białka i Grimace lub piec zamiast smażenia. Części kontroli masła , śmietany i ciężkich sosów , majonezu i zastąpić regularne z sokiem z cytryny lub opatrunków niskotłuszczowych . Używaj ziół i przypraw , i obejmują rozpuszczalny błonnik , takich jak otręby owsiane , fasola, kukurydza i owoce , które są pyszne, niższe w tłuszcze i kalorie , i pełen wartości odżywczych dla optymalnego zdrowia . Imperium
