Codziennie w dzienniku dla Weight Loss
Możesz być zaskoczony, aby zobaczyć, jak wiele można jeść codziennie , jeśli to zapisać . Jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby schudnąć jest utrzymanie dziennik odchudzania . Czasopismo działa jak codzienne kalendarza gdzie zapisać to, co i ile jeść każdego dnia . Dodaj do codziennych kalorii dla najbardziej dokładny sposób śledzenia i kontrolowania wagi . Rozwijać swój dziennik
Wybierz dziennik , który uzupełnia swój styl życia . Jeśli jesteś ciągle w ruchu,czasopismo elektroniczne znajdują się w telefonie iPhone , BlackBerry, lub innego PDA lub telefonu może własnych potrzeb . Jeśli wolisz, aby czasopisma na papierze , wybierz Daily Planner , który pozwala , aby pokój obejmuje jedzenie jedli , w jakim czasie i ile zjadł na każdy siedzi .
Dołącz obszar do zsumować liczba kalorii jedli przez cały dzień . Użyj tego numeru do ustalenia, czy daleko od celu, który dzień lub pozostał na torze . Księgowaniem także sprawia, że do odpowiedzialności , pozwalając śledzić poprzez twój dzień zidentyfikować przejadania .
Inne rzeczy do rozważenia są w tym obszarze w swoim dzienniku , w którym można zapisać , co czujesz , co jadłeś , że dzień lub twój plany na to, co chcesz zjeśćnastępnego dnia .
śledzić Dieta
Utrzymanie dokładnego zapisu dziennego spożycia żywności będąc specyficzne o tym, co jesz w każdej pozycji dziennika . Napisz w dzienniku natychmiast po jadłem , dla najdokładniejszego pomiaru . Część
utworu poprzez pomiar wielkości kuchni przy użyciu skali lub miarki . Jeśli jesz paczkowana posiłek , uważnie przeczytać wielkość porcji i być świadomy ile porcji jest w opakowaniu . Łódź
Na przykład , jeśli jesz jedno jajko na twardo , można nagrać go jako " 10 am , jedno małe jajko na twardo , 70 kalorii . " Dla całego posiłku, Twój wpis może przypominać " 17:30 , średnie sałatka z 2 szklanki szpinaku ( 14 kalorii ), całe średnim pomidorem ( 22 kcal ), 1 łyżeczka. Oliwa z oliwek ( 39 kcal ) , ½ łyżeczki . białego octu winnego ( 0 kcal ) i dwa plasterki cytryny ( 4 kalorie ); . Razem 79 kalorii
Możesz uzyskać dokładne odczyty kalorii kupując książkę z listą liczby kalorii lub za pomocą stron internetowych, które się wykaz informacji dla prawie każdej żywności można sobie wyobrazić , w tym elementów menu w wielu popularnych restauracji . wiele witryn pozwalają zachować online dziennika żywności . Imperium Organizowanie spiżarni
Wyrzućzłe i doprowadzić do dobrego jedzenia na utratę wagi . złe jedzenie obejmuje zwykłych przestępców , np. pieczywa białego na bazie mąki , przedmiotów zawierających więcej niż 9 g cukru , przetworzonej żywności i alkoholu . Usunięcie tych żywność z domu zwiększy wskaźnik sukcesu i wyeliminowania szanse będziesz odbiegają od diety.
Dobre produkty są elementy znajdujące się zwykle na zewnętrznych korytarzy supermarkecie . Wybierz różnorodne świeże owoce, warzywa, chude mięso , pełnoziarniste pieczywo i makarony oraz produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Są to przedmioty nowy plan powinien być oparte na i jakie powinny pojawić się w dzienniku, na co dzień. Imperium
