Jak mogę schudnąć , czy jestemi nastolatków Nadwaga

? Większość nastolatków są świadomym swojego ciała z powodu zmian strukturalnych , które występują w okresie dojrzewania . Ta faza może być trudniejsze dla tych, którzy mają nadwagę i czuć presję , aby być cienka . Jednak , nastolatki powinny pamiętać, żenajważniejszym powodem , aby schudnąć należy zdrowotnej . Utrata wagi nie jestłatwy proces - nie ma szybki i zdrowy sposób na utratę dużej ilości wagi i utrzymać ją . Jedynym sposobem osiągnięcia i utrzymania utraty wagi jest poprzez zobowiązanie się do wprowadzania zmian do prowadzenia zdrowego trybu życia . Instrukcja
1 zapisać swoje cele i śledzić swoje postępy w dzienniku .

Ustanowienie celów dla utraty wagi . To najlepiej skonsultować się z lekarzem , aby zrozumieć, co jestzdrowe waga dla wieku i wzrostu . Lekarz może wyjaśnić, co twój wskaźnik masy ciała lub BMI , jest i co powinno być. BMI można również obliczyć on-line , a Twoja waga celem powinno być takie, że BMI będzie w zakresie zdrowego raz zasięg to .

Jeśli masz do stracenia więcej niż 5 kg. , Może przyczynić się do przygotować długoterminowe i krótkoterminowe cele. Na przykład , jeśli chcesz stracić 20 funtów . ,Celem krótkoterminowym byłoby stracić 5 kg. w ciągu najbliższych dwóch tygodni. Należy mieć na uwadze , że należy dążyć do stracenia co najwyżej 1 do 2 kg. tygodniowo - traci więcej byłoby niezdrowe
2 Uważaj na wielkości porcji i unikać bezmyślnego jedzenia , zwłaszcza gdy podjadanie . .

Ogranicz fast foodów i zwiększyć spożycie zdrowej żywności . Tak proste, jak brzmi ta zmiana , to jest jedna z najtrudniejszych nawyków do wdrożenia i utrzymania . Całkowitego wyeliminowania ulubionego fast foodów , takie jak chipsy i pączki , zrobi więcej złego niż dobrego na dłuższą metę , gdyż może być skłonny do objadania się na nich później. To jest najlepsze, a nie , aby je z umiarem , może raz lub dwa razy w tygodniu .

Wybierz żywności, które są bogate w błonnik , który pomaga w trawieniu. Na przykład , przy wyborze między dwoma markami zbóż , zdecydować się na taki, który ma więcej błonnika . Podobnie , przy wyborze pomiędzy żywności w sklepie spożywczym , zakup zdrowszych .
3 przekąski na zdrowej żywności , takich jak warzywa i owoce , zamiast nad przetwarzane fast foodów .

jeść co trzy do czterech godzin . Pomoże to przyspieszyć swój metabolizm . Ponadto, jeść powoli , tak aby wiedzieć, gdy żołądek jest pełny. Kiedy jesz za szybko , masz tendencję do jedzenia więcej niż powinien .
4 Zielona herbata pomaga skuteczniej trawić po posiłku .

Pić więcej wody , gdyż niewystarczające spożycie wody może powodować zaparcia . Jednak , wbrew powszechnemu przekonaniu , nie jest konieczne , aby pić osiem szklanek wodydziennie , ponieważ wiele z pożywienia, które jesz zawiera wodę .

Wypij szklankę wody , lub trochę zielonej herbaty , przed i /lub po każdym posiłkiem. Jeśli poczujesz głód między posiłkami , wypić szklankę wody i odczekać 15 minut . Jeśli nadal jesteś głodny , wtedy małą przekąskę . Picie wody pomoże odróżnić rzeczywistą głodu i pragnienia
5. Nie musisz kupować drogiego sprzętu do wykonywania - . Nawet artykuły gospodarstwa domowego może być używany .

ćwiczeń . To jestnajbardziej oczywistym elementem utraty wagi i nie można ich uniknąć , jeśli chcesz schudnąć i utrzymać ją . Ćwiczenia nie muszą być równoznaczne z siłowni : To może być każda działalność , że lubisz , że dostanie swoje ciało w ruchu. Na przykład , grając intensywną grę na Nintendo Wii lub Xbox godzinę można uznać za bycie aktywnym .

Jeśli jesteś w stanie zapisać się na siłownię , pracują co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu . Czy trening siłowy i cardio na drugi dzień . Budowanie mięśni pomoże Ci schudnąć szybciej .

Jeśli nie masz dostępu do siłowni , chodzić na spacery , jeździć na rowerze , a nawet tańczyć w swoim pokoju . W dni , kiedy nie można sobie pozwolić , aby spędzić jeden godzin pracuje , podzielone treningi w odstępach co 10 minut w ciągu dnia . Można nawet włączyć swoje prace i codziennej rutyny w ćwiczeniach - na przykład , zrobić 10 przysiadów podczas mycia zębów , albo rzuca się podczas oglądania telewizji
Imperium .